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Como lidar com o jet lag e a insônia (sintomas, causas e dicas)

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Você já ficou extremamente animado para uma viagem ao exterior, apenas para ficar extremamente sonolento nos primeiros dias de suas férias? Jet Lag é real e pode ser uma chatice para seus planos, seja para ter umas férias produtivas ou para voltar ao trabalho quando você voltar de uma viagem. Leia este artigo para obter respostas a perguntas como “O que é Jet Lag e Insônia?”, “Como Evitar Jet Lag?”, etc.!

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Jet Lag é o cansaço causado por viajar em diferentes fusos horários. Jet Lag pode ser um grupo de sintomas, variando de

  • dormir durante o dia,
  • insônia noturna,
  • comprometimento cognitivo e fisiológico, etc.

Esses sintomas podem levar a experiências ruins para você. [1]

Jet Lag ou “síndrome de mudança de fuso horário” ocorre quando se viaja de um fuso horário para outro de forma bastante abrupta. Às vezes, o jet lag também pode levar a uma forma mais grave de comprometimento do sono, chamada de transtorno do jet lag.

A insônia é um distúrbio do sono muito comum que é prevalente em muitas pessoas hoje. Com a insônia, os sintomas que são comuns são

  • dificuldade em adormecer,
  • dificuldade para dormir,
  • acordar cedo,
  • estar com sono mesmo depois de acordar, etc.

Atravessar os fusos horários pode mexer com o relógio interno do seu corpo, tornando-o privado de sono (insônia). O jet lag e a insônia podem ser gerenciados com dicas como se expor à luz solar, limitar a cafeína e imitar seu horário de sono originalO que mais pode ajudar a lidar com o jet lag e a insônia?

O que é Jet Lag?

Jet Lag ou “síndrome de mudança de fuso horário” ocorre quando você viaja de um fuso horário para outro abruptamente.

Seu corpo está dentro do cronograma e produz neurotransmissores, por exemplo. melatonina , para que você adormeça à noite e acorde quando o sol nascer. A secreção desses hormônios e neurotransmissores é sincronizada com um relógio biológico de 24 horas. Muitos processos corporais como temperatura, digestão, secreção hormonal, frequência cardíaca e pressão arterial são cronometrados neste relógio biológico que também é chamado de ritmo circadiano.

Quando você viaja para um fuso horário diferente, o ritmo circadiano é interrompido. Isso causa os sintomas que levam ao jet lag. Não dormir bem antes ou depois de viajar para diferentes fusos horários pode piorar seu jet lag. Você também está em risco de transtorno do jet lag quando viaja de um fuso horário para outro.

Os sintomas do Jet Lag também podem incluir

  • Irritabilidade
  • Lapsos de memória
  • Fadiga
  • Problemas de digestão
  • Sonolência
  • Insônia
  • Julgamento prejudicado
  • Má tomada de decisão

O que é insônia?

O distúrbio do sono muito comum que vemos na maioria das pessoas hoje é a insônia. A insônia atrapalha os horários de sono de tal forma que um estilo de vida básico pode parecer inconveniente às vezes. Os insones tendem a ser

  • Irritável, deprimido, ansioso,
  • Errático e desajeitado,
  • Preocupado com o sono, etc.

A insônia tem várias causas que muitas vezes estão ligadas ao estilo de vida dos insones. Eles podem variar de:

  • hábitos alimentares pouco saudáveis,
  • Padrões de sono irregulares,
  • Doença mental,
  • efeitos da medicina,
  • ingestão de cafeína, álcool ou tabaco, etc.

Como o Jet Lag e a Insônia estão relacionados?

As viagens aéreas entre fusos horários e a interrupção do ritmo circadiano podem levar a problemas de sono agudo, redução da atenção e processamento de memória prejudicado. Além disso, o desalinhamento do ritmo circadiano também pode levar a JLD ou Jet Lag Disorder, que geralmente é comum em viajantes em diferentes fusos horários. [1] [2]

O Transtorno do Jet Lag pode causar insônia aguda e outros sintomas.

As causas da insônia também incluem viajar de um fuso horário para outro, perturbar o ritmo circadiano, etc. Os horários de viagem e de trabalho podem ser estressantes e esperar que os funcionários trabalhem apesar do jet lag. Isso pode desencadear um distúrbio de jet lag que pode levar a um distúrbio de insônia aguda, que novamente pode piorar em um distúrbio de insônia crônica. [3]

Quais são alguns casos alternativos que levam ao Jet Lag?

A pesquisa mostrou que voar através de fusos horários pode não ser o único motivo que causa o Jet Lag. A pressão atmosférica também afeta o corpo humano e mexe com o ritmo circadiano do nosso corpo. As altitudes e a pressão da cabine tendem a afetar negativamente nosso relógio biológico. Eles podem contribuir para alguns sintomas do Jet Lag.

Além disso, altas altitudes levam a baixos níveis de umidade. Uma baixa contagem de umidade tende a deixá-lo desidratado. Isso, por sua vez, contribui para os sintomas de Jet Lag em seres humanos.

O que aumenta o risco de Jet Lag?

O Jet Lag não pode necessariamente ser evitado, mas podemos pelo menos tentar entender os efeitos do Jet Lag. Aqui está o que você deve estar ciente de que pode aumentar o risco de Jet Lag.

  • Ter idade avançada. Os idosos lutam para ajustar seu ritmo circadiano facilmente e, portanto, experimentam um risco aumentado de Jet Lag.
  • Voar através de fusos horários com muita frequência. Aqueles que voam de um fuso horário para outro muitas vezes correm maior risco de Jet Lag e Insônia.
  • Voando na direção leste. Quando se voa para o leste, eles perdem suas horas. Isso pode significar redução do sono e fadiga, o que pode levar a um aumento do risco de Jet Lag em comparação com o voo para o oeste, o que causa um ganho de tempo.

Como manter o Jet Lag no controle?

Um jet lag pode durar de alguns dias a algumas semanas. Depende de pessoa para pessoa. É muito essencial que uma pessoa com Jet lag esteja descansando bem.

Embora o Jet Lag não possa ser evitado, ele pode ser mantido sob seu controle seguindo alguns pequenos passos.

Mantendo o Jet Lag no Controle no voo:

  1. Descanse bem e durma bem antes de partir para o seu destino.
  2. Certifique-se de evitar álcool, cafeína e tabaco durante a sua viagem.
  3. Certifique-se de usar tampões para os ouvidos e máscaras para os olhos durante o voo para dormir o suficiente e ficar bem descansado.
  4. Esteja confortavelmente vestido, preferencialmente com roupas largas e quentes.
  5. Beba grandes quantidades de água para evitar a desidratação.
  6. Coma refeições leves – por exemplo, frutas, legumes, líquidos, etc. Certifique-se de comer pequenas quantidades em pequenos intervalos.

Mantendo o Jet Lag no Controle ao chegar ao seu destino:

  1. Tente imitar seu horário de sono original.
  2. Certifique-se de sair ao sol para que seu corpo possa se aclimatar aos dias e noites do novo fuso horário.
  3. Beba cafeína com moderação.
  4. Exponha-se à luz solar para induzir a produção de melatonina com precisão.

Dicas de sono para ajudar a superar o jet lag:

Há apenas uma série de coisas que você pode fazer para controlar seu Jet Lag. É uma resposta corporal e não há muito que você possa fazer para mudar o comportamento do seu corpo.

  • Geralmente, você pode aprender a seguir um horário de sono adequado para manter seu ritmo circadiano sob controle.
  • Você pode tomar suplementos hormonais como a melatonina para induzir o sono e ter uma boa noite de sono. A duração da melatonina depende se a melatonina é tomada com o estômago vazio , sua composição corporal e outros fatores. Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.

Quando consultar um médico?

O Jet Lag pode durar de alguns dias a algumas semanas, mas quando você está em alto risco de Jet Lag e passa por isso de vez em quando, é aconselhável consultar um profissional médico para obter ajuda e ajuda.

Perguntas frequentes

Jetlag pode causar insônia?

Jet Lag pode causar efeitos no corpo como distúrbios do sono, insônia, dores de cabeça e náuseas. As mudanças abruptas no relógio do seu corpo podem deixá-lo com todos os sintomas mencionados acima.

Quanto tempo dura a insônia de Jet Lag?

O Jet Lag pode durar de alguns dias a várias semanas. A duração do Jet Lag também depende do número de fusos horários cruzados, duração da viagem, qualquer medicação tomada, sua idade, etc.

Por que o Jetlag causa insônia?

Quando há uma mudança repentina no ritmo circadiano do corpo ou no relógio interno do corpo, são causados ​​efeitos como distúrbios do sono, insônia.

Qual hormônio pode ser tentado para tratar o jet lag ou a insônia?

Nosso corpo produz naturalmente melatonina para induzir o sono. No caso de Jet Lag Insomnia, pode-se tentar suplementos de melatonina para tratar a insônia.

Jetlag pode causar febre?

A maioria dos sintomas do Jet Lag são leves com náuseas, insônia e cansaço. Às vezes, pode ocorrer uma febre leve, mas é aconselhável consultar um médico e fazer exames para verificar se há vírus ou gripe.

Empacotando:

As pessoas enfrentam Jet Lag ou Jet Lag Insomnia quando viajam por fusos horários e perturbam seu ritmo circadiano. Pode levar a efeitos colaterais como náusea, insônia e muito mais. Pode haver passos que se pode tomar, antes, durante e depois de sua viagem para minimizar os efeitos do Jetlag ou Insônia.

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