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L-teanina e magnésio para dormir (benefícios, riscos, fontes e dosagem)

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Todos nós já ouvimos falar de melatonina; agora é hora de apresentar os dois suplementos de sono mais eficazes, L-teanina e Magnésio. Como eles são únicos e o que mais eles podem fazer? Vamos descobrir!

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Imagine isso, você acabou de terminar sua rotina noturna, escovou os dentes, seguiu com sua rotina de cuidados com a pele e agora está tudo pronto para dormir. Você até deixou seus gadgets de lado durante a noite porque leu que isso o ajudará a ter uma boa noite de sono. Depois de tudo isso, você se deita na cama e percebe que ainda não conseguiu adormecer. 

Qual é a sua próxima melhor opção? Suplementos para dormir.

Certos suplementos ajudam a induzir o sono. Você encontrará alguns suplementos no mercado, melatonina, l-teanina, magnésio, lavanda, glicina, etc. L-teanina e magnésio são dois dos melhores suplementos para dormir. Diz-se que a L-teanina promove o relaxamento e facilita o sono, contribuindo para mudanças específicas no cérebro. O magnésio é conhecido por aumentar o neurotransmissor GABA indutor do sono em seu cérebro e, portanto, ajudar a induzir o sono

O que é L-teanina?

L-teanina é uma das duas formas de teanina, um aminoácido natural. É semelhante ao glutamato e às vezes pode agir como glutamato, enquanto outras vezes parece bloquear os efeitos do glutamato. Também é conhecido por afetar os produtos químicos cerebrais GABA, dopamina e serotonina. A L-teanina é usada para ansiedade, deficiência mental, estresse e como forma de promover relaxamento [1] . Alguns estudos em animais com este suplemento mostraram que ele pode ajudar com demência, pressão alta e níveis de colesterol insalubres. Como este é um aminoácido natural, os riscos e efeitos colaterais são mínimos; no entanto, sempre consulte um médico ou um profissional antes de tomá-los.

Dosagem de sono de L-teanina

Como mencionado, a L-teanina promove relaxamento e induz o sono [2] . A L-teanina é um aminoácido natural e não um medicamento em si. Não há diretrizes para quanto você deve consumir e parece haver pouca ou nenhuma chance de sofrer uma overdose. Estes suplementos estão disponíveis na forma de comprimidos de 100mg e 200mg. Consulte um médico sobre qual dosagem seria ideal para você.

O que é Magnésio?

O magnésio é um mineral bastante essencial para o nosso corpo. Ajuda a regular diversas reações bioquímicas no corpo, como síntese de proteínas, função muscular e nervosa, controle da glicose no sangue e regulação da pressão arterial [3] . Embora seja o mineral mais abundante encontrado em nosso corpo, nosso corpo não necessariamente o produz, e por isso o procuramos em nossas dietas e suplementos [4] .

Níveis baixos de magnésio estão ligados a várias condições de saúde, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e Alzheimer. Para evitar tais condições, você pode estocar alimentos ricos em magnésio, como legumes, nozes, sementes, carne, peixe e vegetais de folhas verdes. No entanto, se isso não for suficiente, as pessoas recorrem a suplementos de magnésio [5] .

Dosagem de sono de magnésio

Os benefícios do magnésio são muitos, pois desempenha vários papéis no corpo humano; uma dessas funções é garantir que um indivíduo receba a quantidade necessária de sono. Níveis adequados de magnésio são essenciais para uma boa noite de sono. É conhecido por relaxar a mente e o corpo e, portanto, ajudar a alcançar um sono profundo e restaurador.

Embora não haja evidências suficientes do efeito do magnésio na qualidade do sono, um estudo sugeriu que 500mg de magnésio por dia pode ajudar a induzir o sono e o sono de boa qualidade [6] . No entanto, é essencial consultar seu médico sobre sua dosagem para evitar efeitos colaterais do magnésio, como nervosismo .

Você pode tomar L-teanina e magnésio juntos?

Sim, você pode tomar L-teanina e magnésio juntos. A L-teanina suporta a produção de neurotransmissores calmantes e, juntamente com o magnésio, esses suplementos podem ajudá-lo a alcançar um estado de relaxamento.

A L-teanina aumenta a dopamina, os receptores Gaba e a serotonina. Esses produtos químicos no cérebro podem ajudar a ansiedade, estresse, deficiência mental e promover o relaxamento. Por outro lado, o magnésio é um suplemento sem o qual você pode não conseguir um sono profundo. Combinar estes dois suplementos para um relaxamento intenso e, consequentemente, uma boa noite de sono seria a decisão ideal para si.

Como tomar L-teanina para dormir?

A L-teanina também é encontrada no chá verde e no chá preto; no entanto, como eles também contêm quantidades razoáveis ​​de cafeína, não é uma boa ideia beber uma xícara ou duas antes de dormir. O método preferido de fornecer ao seu corpo L-teanina para dormir seria tomá-lo na forma de suplementos.

Tomar esses suplementos de 30 minutos a uma hora antes de adormecer é o ideal. Você deve deixar o composto desses suplementos acalmar e aliviar sua mente e corpo antes de relaxar completamente.

Como tomar magnésio para dormir?

Os suplementos de magnésio estão disponíveis em vários tipos e formas. Os diferentes tipos sendo,

  • Citrato de magnésio
  • Cloreto de magnésio
  • Malato de magnésio
  • Sulfato de magnésio
  • Glicinato de magnésio
  • Lactato de magnésio
  • taurato de magnésio
  • Óxido de magnésio

Fora desses tipos, consumir glicinato de magnésio e citrato de magnésio para dormir seria sua melhor aposta.

Palavra de cautela

Evite o óxido de magnésio a todo custo, pois ele age como um amaciante de fezes pode não ser útil para sua insônia e pode não ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

Recomenda-se tomar estes suplementos 30 minutos antes de ir para a cama. Tomar esses suplementos na dosagem certa é essencial, pois tomar mais do que o necessário pode causar efeitos colaterais como nervosismo ou dor de estômago.

Interações medicamentosas de L-teanina e magnésio

A L-teanina não deve ser tomada com medicamentos para pressão alta, também conhecidos como medicamentos anti-hipertensivos. A L-teanina pode diminuir a pressão arterial. Quando interage com medicamentos anti-hipertensivos, é provável que sua pressão arterial caia abaixo da média; isso pode exigir atenção médica.

Ao tomar suplementos de magnésio, é importante observar a administração de outros medicamentos para detectar quaisquer interações. O magnésio não deve ser tomado com a medicação para a doença de Parkinson. Também não deve ser tomado junto com antibióticos como,

  • Antibióticos aminoglicosídeos
  • Antibióticos de quinolona
  • Antibióticos de tetraciclina

Bisfosfonatos, medicamentos para pressão alta, relaxantes musculares, pílulas de água, medicamentos anticoagulantes, digoxina, medicamentos para diabetes, antiácidos, suplementos de gabapentina, cetamina e sevelamer são alguns outros medicamentos e drogas que devem ser evitados ao tomar suplementos de magnésio. Mesmo que você tenha que tomar esses medicamentos, consulte um médico e certifique-se de que os horários em que você os tome sejam espaçados. No entanto, consultar um médico ou um profissional capacitado sempre será sua melhor aposta.

Perguntas frequentes

Posso tomar L-teanina com melatonina?

Em relação à interação ou não entre L-teanina e melatonina, podemos dizer que não; eles não. Portanto, você pode tomar esses dois suplementos juntos, mas quando você pode tomar melatonina e L-teanina? De preferência antes de dormir.

Sempre consulte um médico antes de tomar esses suplementos juntos e individualmente para que você não corra o risco de ter problemas de saúde.

Devo tomar L-teanina à noite?

Se você está tomando L-teanina para relaxar e ir para a cama, então sim, você deve tomá-lo à noite. No entanto, certifique-se de tomá-lo de 30 minutos a uma hora antes de dormir para que os compostos desses suplementos possam começar a acalmar e aliviar sua mente e corpo. Quando estiver pronto para dormir, você também estará sonolento, e isso é ideal, pois você estará adormecendo no minuto em que sua cabeça encostar no travesseiro.

É bom tomar magnésio todos os dias? 

Sim, não há problema em tomar magnésio todos os dias. No entanto, seria melhor se você tentasse obter sua necessidade diária de fontes naturais em vez de suplementos. Folhas verdes, nozes, carne, peixe, etc., são exemplos de fontes naturais de magnésio.

Quanto tempo leva para a L-teanina fazer efeito?

Demora entre 30 minutos a uma hora para os compostos nos suplementos de L-teanina fazerem efeito. Como demoram muito tempo para fazer efeito, é aconselhável tomar esses suplementos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. No entanto, isso pode adiar se você estiver tomando os suplementos por motivos diferentes; alguns os tomam por sua ansiedade. Lembre-se sempre de consultar um médico.

Existem efeitos colaterais para o magnésio?

Consumir suplementos de magnésio pode ter certos efeitos colaterais. Embora seja relativamente seguro e possa não causar nenhum dano, existem certos efeitos colaterais aos quais você deve ficar atento.

Você poderia experimentar

  • Dor de estômago
  • Náusea
  • Vômito
  • Diarréia

Empacotando

Às vezes, adormecer pode ser uma luta. Você faz tudo certo, mas ainda assim você não pode relaxar. Isso pode ser resultado de várias coisas, e descobrir isso e garantir que elas não atrapalhem seu sono pode demorar um pouco; portanto, encontrar uma solução imediata seria recorrer a suplementos para dormir.

Alguns suplementos que você pode considerar são L-teanina e magnésio. Estes dois suplementos são conhecidos por acalmar e relaxar a mente e o corpo. Eles ajudam você a relaxar e ajudam a induzir o sono para que você possa ter uma boa noite de sono sem perturbações.

Embora esses suplementos possam ajudá-lo a adormecer, sua melhor aposta é sempre priorizar sua saúde e sono. Uma das principais razões pelas quais as pessoas lutam para adormecer é porque seu relógio biológico está em todo lugar. Corrigir o seu ciclo de sono é de extrema importância.

Agora você sabe como relaxar e começar a ser, mas seu sono ainda é perturbado por causa do ronco? Não se preocupe; existem maneiras de parar de roncar naturalmente. Talvez isso ajude! Mais algum problema relacionado ao sono? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!

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