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Um músculo distendido ocorre quando um músculo na parte inferior das costas é esticado ou rompido, relatam os médicos da Clínica Mayo. As tensões dos músculos lombares prevalecem e geralmente podem ser tratadas em casa. As lágrimas serosas geralmente precisam de cirurgia para corrigir a lesão. Existem várias etapas simples que você pode seguir para tratar uma distensão muscular da parte inferior das costas.
Causas típicas de um músculo distendido
A dor lombar decorrente de tensão muscular geralmente é causada por qualquer tipo de movimento que exerce pressão excessiva na região lombar. As causas frequentes incluem levantar um item pesado, levantá-lo enquanto o torce ou um movimento ou queda inesperado.
Lesões esportivas também são uma causa frequente de distensão muscular , especialmente em esportes que envolvem torção (como golfe), ou qualquer tipo de impacto repentino ou movimentos desconcertantes.
Como tratar uma distensão muscular na região lombar
- Aplique gelo no local que dói assim que puder, depois de sentir o músculo se contrair. Enrole gelo em uma toalha e / ou use um saco de gelo pronto para uso. Deite-se de bruços e coloque o gelo na parte inferior das costas. Deixe o gelo no local por 15 a 20 minutos a cada três ou 4 horas.
- Alterne o tratamento de gelo com uma almofada de aquecimento por cerca de 20 minutos. O gelo reduz a inflamação e o calor pode ajudar a relaxar os músculos tensos que respondem a um puxão de aperto, de acordo com saudedia.com.
- Enrole um gesso flexível em volta da cintura para incapacitar o músculo distendido e dar tempo de cicatrizar enquanto você se move. Comece a embrulhar na base das costas e cubra.
- Afrouxe a bandagem se sentir dor. Se o envoltório não aliviar um pouco a dor, use uma cinta mais rígida para segurar o músculo no lugar.
- Descanse o máximo que puder e evite usar os músculos das costas até que a dor se dissipar. Evite pegar coisas e se curvar tanto quanto possível. Deite no chão com os joelhos dobrados sobre um travesseiro alto ou descansando em uma cadeira para aliviar o peso das costas. Os médicos da Academia Americana de Médicos de Família sugerem caminhar a cada duas horas para evitar o enfraquecimento excessivo dos músculos.
- Tome analgésicos antiinflamatórios de venda livre, como ibuprofeno ou aspirina, para aliviar a dor e ajudar a reduzir o inchaço.
- Comece a usar suas costas gradualmente após alguns dias de gelo, descanso e compressão. Dobre na cintura em pequenos incrementos até sentir que está de volta ao normal. Os médicos da Mayo Clinic relatam que pode levar de 4 a 6 semanas para que uma entorse se recupere completamente, portanto, evite grandes levantamentos ou flexões enquanto seu músculo retraído cura.
Avisos
Peça a alguém que olhe para as suas costas quando usar gelo para se certificar de que não sofre queimaduras. Se a área ficar branca, isso pode indicar queimadura de frio, informe os profissionais médicos da Mayo Clinic. Da mesma forma, se você for diabético ou tiver qualquer tipo de doença vascular, não use gelo até consultar seu médico sobre os tratamentos adequados e a duração do tempo de congelamento, porque você pode não sentir quando fica muito frio.
Se um episódio de dor lombar durar mais de duas semanas, os músculos podem começar a enfraquecer. Visto que usar os músculos da região lombar dói, a tendência natural para a maioria dos pacientes é evitar usá-los. No entanto, a falta de atividade causa atrofia por desuso (perda de massa muscular) e subsequente enfraquecimento, que por sua vez causa mais dor lombar, uma vez que os músculos são menos capazes de ajudar a sustentar a coluna vertebral.
Pontas
Inclua exercícios em sua rotina de exercícios que irão melhorar sua área abdominal e músculos das pernas se você tiver músculos das costas fracos que tendem a ser puxados facilmente. Proteja os músculos das costas usando os músculos mais fortes que as circundam, em vez de contar com as costas para levantar e flexionar.
Coisas que você precisa
- Saco de gelo
- Almofada de aquecimento
- Travesseiro alto
- Analgésico
