Dieta para uma pele clara e brilhante

O maior órgão do corpo é a pele. A pele contém três camadas principais:

• Epiderme: É a fina cobertura externa da pele. A cada 28 dias, as células da epiderme são substituídas por novas células, enquanto as células velhas endurecem e morrem.
• Derme: É a segunda camada ou camada intermediária, que contém nervos, vasos sanguíneos, folículos pilosos, glândulas sebáceas e glândulas sudoríparas. A derme é composta por fibras colágenas e elásticas e 90% da espessura total da pele é devido à derme. A presença de fibras colágenas e elásticas conferem força e elasticidade à pele.
• Camada Subcutânea: É a terceira e mais profunda camada da pele e é composta por tecido adiposo. Este tecido adiposo atua como uma ‘almofada’ e protege o corpo de lesões.

FUNÇÕES DA PELE

Fornece proteção: A pele é a primeira linha de defesa. Protege o corpo contra os raios ultravioleta, bactérias, vírus, fungos e poluição. Também excreta substâncias residuais nocivas.

Termorregulação: A pele ajuda a manter uma temperatura corporal constante (37 graus Celsius) e isola você do calor ou frio extremos.

Função sensorial: Os receptores presentes na pele permitem sentir dor, calor e frio.

Distúrbios da pele incluem

Aqui estão alguns distúrbios da pele que podem afetar uma parte da pele ou toda a pele, incluindo:

• Acne
• Alopecia
• Pele seca
• Câncer de pele
• Herpes
• Toupeiras
• Verrugas
• Queimadura de sol
• Sarna
• Vitiligo

CAUSAS DA TEZ BAÇA

Uma tez que não tem brilho, brilho e brilho é chamada de tez sem brilho. Algumas das causas da tez baça são:

• Dieta e nutrição pobres: Uma dieta que contém nutrientes pobres automaticamente mostrará um efeito em sua pele. Vitaminas e minerais são importantes para o crescimento das células e para a substituição das células velhas pelas novas. O aumento da ingestão de açúcar e produtos adoçados com açúcar está ainda associado à tez da pele sem brilho e à má saúde da pele.
• Estresse: O estresse e a pressão do trabalho podem deixar sua pele sem brilho.
• Fatores ambientais: Quando você viaja, sua pele fica exposta a uma série de produtos químicos e poluentes que danificam a pele. A pele parece opaca quando poeira e poluentes se depositam nela.
• Exposição ao sol: A exposição aos raios ultravioleta do sol é outro fator importante responsável pela aparência baça.
• Desidratação: Não beber água adequada ao longo do dia, tira a umidade da pele e faz com que pareça seca e sem brilho.

PAPEL DA NUTRIÇÃO

Os produtos de beleza podem melhorar a sua pele, mas este efeito é temporário. Para uma pele com aparência saudável a longo prazo, algumas mudanças na dieta são necessárias.

Adicione mamão à sua dieta

O mamão (Carica Papaya) é um fruto vermelho alaranjado, rico em vitamina A (beta-caroteno), vitamina C e vitamina E. Também é abundante em vários minerais como magnésio, potássio, ácido pantotênico (vitamina B5), ácido fólico ( vitamina B9) e fibra dietética. A presença de todas essas vitaminas e minerais no mamão o torna uma ótima fruta para a pele. Uma pesquisa recente publicada em 2013 mostrou que a presença de vitamina A (beta-caroteno) no mamão ajuda a reconstruir e restaurar a pele danificada. Além disso, o mamão também ajuda no clareamento da pele. Portanto, o mamão pode ser adicionado à sua dieta na forma de suco, salada de frutas (combinado com outras frutas) ou pode ser consumido puro.

Tomates são amigos da pele

Os tomates contêm grandes quantidades de vitamina C e vitamina A. Ele contém todos os quatro principais carotenóides:

• Alfa-caroteno
• Betacaroteno
• luteína
• Licopeno

Entre todos estes, o licopeno é o antioxidante mais potente presente no tomate. A pesquisa mostrou que o aumento do estresse oxidativo desempenha um papel importante no envelhecimento prematuro da pele. Esse estresse oxidativo causa a fragmentação do colágeno. O colágeno é uma importante proteína encontrada na pele e é responsável pela firmeza e elasticidade da pele. Devido ao estresse oxidativo, o colágeno não pode se regenerar e, assim, a pele começa a parecer baça e as rugas começam a aparecer. Quando o tomate é consumido, o licopeno presente nele elimina as espécies reativas de oxigênio e combate o estresse oxidativo. Essa diminuição do estresse oxidativo dá à pele uma aparência perfeita e perfeita. O licopeno presente no tomate fica mais disponível quando os tomates são cozidos. Assim, tomar uma xícara de sopa de tomate é mais benéfico do que tomar um tomate cru em forma de salada.

Siga uma dieta de baixa carga glicêmica

A acne é uma doença de pele muito comum e complexa que pode afetar indivíduos de todas as faixas etárias, mas ocorre frequentemente em adolescentes. A acne faz com que a pele pareça opaca e seca. Uma pesquisa publicada em 2007 mostrou que consumir uma dieta com baixa carga glicêmica pode desempenhar um papel importante na redução da acne e, assim, restaurar o brilho natural da pele. Uma dieta de baixa carga glicêmica é rica em cereais integrais, leguminosas, leguminosas, feijões, nozes, oleaginosas, frutas e vegetais. Tal dieta mostrou ainda reduzir a inflamação. Uma dieta de alta carga glicêmica aumenta a demanda de insulina e os fatores associados à resistência à insulina. Essas alterações hormonais podem agravar a acne. Portanto, para uma pele clara, impecável e brilhante deve-se seguir uma dieta de baixa carga glicêmica.

Inclua alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3

Estudos mostraram que o consumo de alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 melhora as lesões inflamatórias da acne e dá à pele uma aparência clara e brilhante. Também mostrou reduzir a vermelhidão da pele, lesões e manchas que, de outra forma, fazem com que sua pele pareça opaca e pálida. Estudos também mostraram que comunidades que consumiram uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 tiveram menor incidência de acne. Além disso, o ácido graxo ômega-3 é anti-inflamatório, o que reduz ainda mais a inflamação associada à acne e faz com que sua pele pareça mais saudável.

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem

• Sementes de linhaça
• nozes
• semente de chia

Aumente a ingestão de alimentos ricos em zinco

O zinco desempenha um papel importante na regulação da inflamação, estabilização da membrana celular, formação de células importantes da pele e cabelo, síntese de proteínas e assim por diante. Além disso, está presente em quantidade abundante na pele e é necessário para o crescimento saudável das células da pele. Pesquisas descobriram que a baixa ingestão de zinco e a deficiência de zinco estão associadas à pele vermelha, irregular, áspera, sem brilho e escamosa. Além disso, estudos também observaram que a deficiência de zinco reduz o transporte de vitamina A para a pele e deteriora ainda mais a saúde da pele. Portanto, é muito importante consumir uma dieta rica em zinco para reduzir o risco de acne e melhorar a textura e a aparência geral da pele. Alimentos ricos em zinco incluem:

• Nozes e oleaginosas
• Cereais integrais

Nota: O zinco dietético proveniente de alimentos de origem animal (carne, peixe e aves) está mais disponível em comparação com o zinco de alimentos vegetais (nozes e oleaginosas e cereais integrais).

Adicione o chá verde à sua dieta

É muito sabido que o chá verde é completamente embalado com poderosos antioxidantes e polifenóis que promovem a saúde. A má saúde da pele e a acne estão associadas à inflamação e ao aumento da atividade bacteriana. O chá verde possui propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas. ‘Epigalocatequina-3-galato’ é um polifenol importante, abundante no chá verde, tem propriedades anti-inflamatórias e demonstrou proteger a pele contra a inflamação. A produção excessiva de sebo (uma secreção oleosa pelas glândulas subjacentes à pele) desempenha um papel importante no aparecimento da acne e faz com que a pele pareça oleosa e sem brilho. Assim, a pele perde seu brilho natural e brilho. Estudos mostraram ainda que os polifenóis presentes no chá verde suprimem a produção de sebo. Assim, consumir 2 xícaras de chá verde diariamente pode dar à sua pele uma aparência saudável.

Aumente sua ingestão de vitamina A

Estudos demonstraram que a vitamina A desempenha um papel importante e benéfico na saúde da pele. A vitamina A é encontrada na pele e na glândula sebácea (glândulas subjacentes à pele). A deficiência de vitamina A está associada à pele seca, escamosa e áspera. Para melhorar a textura da pele e restaurar as células saudáveis, é importante adicionar fontes ricas em vitamina A à sua dieta diária. Alimentos ricos em vitamina A incluem:

• Batata doce
• pimentões
• Cenoura
• Espinafre
• Couve
• Mostarda verde
• Couve
• Manga
• Bagas

Reduza a ingestão de açúcar

Para uma aparência mais clara, é importante reduzir a ingestão de açúcar e produtos de farinha refinada. Uma dieta de alta carga glicêmica geralmente causa alterações hormonais e aumenta o risco de resistência à insulina. Tais mudanças fazem com que a pele pareça baça e manchas, manchas escuras e rugas começam a aparecer. Isso faz com que sua pele pareça insalubre. Os alimentos que você precisa reduzir incluem:

• Açúcar refinado
• Doces
• Bolos, pastéis
• Bebidas açucaradas
• Bebidas gaseificadas
• Produtos de farinha refinada, como macarrão, macarrão, pão, pães de hambúrguer e assim por diante

Evite alimentos de fora

Uma pesquisa publicada em 2010 mostrou que o aumento do consumo de lanches de fora, alimentos embalados, bebidas carbonatadas e carnes processadas aumentou a incidência de acne e, assim, a pele começa a ficar sem brilho. Padrões de refeições irregulares foram ainda associados à acne. Uma razão por trás disso pode ser que os alimentos externos são processados, contêm grande quantidade de sal, corantes e aromatizantes artificiais, conservantes e, portanto, aumentam a carga glicêmica geral. Como mencionado acima, a dieta de alta carga glicêmica está associada ao desequilíbrio hormonal, o que afeta ainda mais a saúde da pele.

Consuma uma dieta rica em antioxidantes

O estresse oxidativo e a inflamação desempenham um papel importante no envelhecimento prematuro, caracterizado por rugas e pigmentação. A presença de pigmentação e manchas escuras faz a pele parecer baça e a pele perde o brilho. A pesquisa mostrou que uma dieta rica em antioxidantes neutraliza as espécies reativas de oxigênio e mantém o estresse oxidativo e a inflamação sob controle. Alimentos ricos em antioxidantes incluem:

• Ameixas secas
• Bagas como amora, mirtilo, morango, cranberries e assim por diante
• Legumes verdes escuros
• Cereais integrais
• Leguminosas, leguminosas e feijões
• Chá verde

Hidrate-se

A pesquisa mostrou que beber menos quantidade de água ou sub-hidratação reduz o nível de oxigênio dos tecidos e da pele. A sub-hidratação está ainda associada à pele seca, áspera e sem brilho. A pesquisa mostrou que beber água adequada ajuda a manter a pele macia e flexível e aumenta o tom da pele. Além disso, os indivíduos que bebem mais água têm a tez mais clara em comparação com aqueles que bebem menos água. Beber qualquer líquido não é saudável, por exemplo – você não pode se hidratar bebendo bebidas açucaradas. A água pura é a melhor bebida para hidratá-lo.