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Revisão detalhada do plano de dieta GM: benefícios e efeitos colaterais

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Conteúdo

A dieta GM ou dieta General Motors é um plano de dieta, que foi projetado para os funcionários da General Motors no ano de 1985. Este plano de dieta promete ajudá-lo a perder de 6 a 7 quilos de peso em apenas 7 dias. Vamos esclarecer o que exatamente é a dieta GM:

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COMO FUNCIONA A DIETA GM?

O plano de dieta GM é dividido em 7 dias e em cada dia, você precisa comer de diferentes grupos de alimentos. Os principais objetivos desta dieta são:

  • Promovendo a perda de peso de 6-7 quilos em apenas 7 dias
  • Aumentando a capacidade do seu corpo de quebrar a gordura
  • Livrar-se de toxinas e impurezas
  • Melhorando a saúde intestinal

A dieta GM ajuda na perda de peso porque os principais componentes alimentares desta dieta são pobres em gordura e ricos em fibras alimentares. Sua ingestão calórica também é reduzida, o que ajuda ainda mais a fornecer resultados positivos de perda de peso. A dieta também recomenda uma alta ingestão de água, o que ajuda na desintoxicação.

Os principais componentes alimentares da dieta GM são:

  • Frutas
  • Legumes
  • Cereais integrais

O QUE VOCÊ COME NA DIETA GM?

Esta dieta é dividida em 7 dias, onde você come alimentos diferentes em cada dia. Ele também recomenda que você beba de 10 a 12 copos de água diariamente, para mantê-lo hidratado e eliminar toxinas e impurezas do seu corpo.

Enquanto você está nesta dieta, se você se exercita ou não, depende completamente de você.

Dia 1:

  • No dia 1 tudo o que você pode comer são ‘frutas’
  • Você pode comer todas as frutas, exceto banana
  • A dieta incentiva você a comer frutas com alto teor de água e fibras alimentares, como melão
  • A quantidade de fruta a ser consumida no dia 1 não é mencionada ou especificada. É completamente sobre você, o quanto você deseja comer

Dia 2:

  • Você pode consumir apenas vegetais na forma cozida ou crua, sem óleo
  • Se você deseja comer batatas, a dieta GM sugere que é melhor comê-las apenas durante o café da manhã
  • A quantidade de vegetais a serem consumidos no dia 2 não é mencionada ou especificada. Você pode decidir a quantidade de legumes de acordo com seu apetite

Dia 3:

  • Você pode consumir apenas frutas e legumes no dia 3
  • Coma todos os tipos de frutas e vegetais, exceto banana e batata
  • A quantidade de frutas e vegetais a serem consumidos no dia 3 não é mencionada ou especificada. Você pode decidir a quantidade de frutas e legumes de acordo com seus gostos e desgostos

Dia 4:

  • No dia 4 você deve consumir apenas bananas e leite de nozes
  • Você pode comer 8 bananas pequenas ou no máximo 6 bananas grandes

Dia 5:

  • No dia 5, você pode comer cereais na forma de arroz integral
  • Tomates e brotos são os outros dois componentes alimentares importantes do dia 5.

Dia 6:

  • Neste dia você pode planejar sua dieta em torno de arroz integral e muitos vegetais
  • Você pode consumir vegetais ilimitados de sua escolha, exceto batatas

Dia 7:

  • Este é o último dia da sua dieta. Você pode consumir arroz integral, sucos de frutas frescas e vegetais crus ou cozidos, mas sem adicionar óleo a ele
  • Evite a ingestão de banana e batata

DIRETRIZES ADICIONAIS

A ingestão de café preto e chá verde é permitida, mas não é permitida a adição de açúcar ou qualquer outro adoçante.

A dieta também recomenda que não se fique com fome. Os alimentos mencionados para dias específicos podem ser consumidos em qualquer quantidade.

Durante a dieta, não substitua a água por nenhuma outra bebida gaseificada, álcool ou xaropes carregados de açúcar que possam ser misturados com água.

A sopa da dieta GM

A sopa dietética GM é uma sopa especial que pode ser consumida em quantidades ilimitadas em qualquer dia da dieta. Abaixo mencionados são os ingredientes desta sopa especial:

  • Cebola – 1 pequena
  • Tomate – 1 pequeno
  • Repolho – 1/4 xícara
  • Pimenta verde – 1/4 xícara
  • Aipo – 1/4 xícara
  • Água – 1,5 xícaras

Método de preparação

  • Para começar, pique finamente a cebola e o pimentão verde.
  • Em uma panela, aqueça algumas gotas de azeite e refogue a cebola picada e o pimentão verde, até dourar.
  • No próximo passo, adicione aipo picado, tomate e repolho à mistura junto com a água
  • Deixe ferver e cozinhe em fogo lento até que todos os legumes estejam macios. Este processo levará cerca de 60 minutos
  • No final adicione sal, pimenta em pó ou especiarias secas de sua escolha para temperar

BENEFÍCIOS DA DIETA GM

Aqui estão alguns benefícios para a saúde do plano de dieta GM:

Perda de peso rápida

Como mencionado acima, a dieta GM ajuda a perder peso rapidamente, em um curto período de 7 dias. Frutas com alto teor de água e vegetais com baixo teor de amido são uma grande parte dessa dieta, que promovem a perda de peso criando um déficit calórico.

A dieta também recomenda limitar a ingestão de bebidas açucaradas e álcool. Isso ajuda ainda mais na redução de peso.

Desintoxicação

Beber muita água é uma parte importante da dieta GM. A água potável ajuda a eliminar as toxinas, impurezas e micróbios que, de outra forma, têm um efeito negativo na saúde. Comer frutas cheias de água e vegetais ricos em fibras ajudam ainda mais na limpeza do sistema.

Benefício Adicional

A dieta permite que você escolha frutas e legumes de sua escolha. Isso torna o plano de dieta menos restritivo e mais factível.

DESVANTAGENS E EFEITOS COLATERAIS DA DIETA GM

Nenhuma pesquisa científica foi realizada sobre esta dieta. O efeito a longo prazo deste plano de dieta no peso e na saúde geral é desconhecido.

Mesmo que a perda de peso ocorra após seguir esta dieta estritamente por 7 dias, você recuperará o peso assim que retornar aos seus hábitos alimentares normais.

O plano de dieta GM não incentiva o exercício e a ingestão de certos alimentos, como nozes e oleaginosas, que contêm nutrientes essenciais e compostos saudáveis, exigidos pelo corpo. Os primeiros 3 dias desta dieta são muito pobres em gordura, proteínas, ferro, vitamina B12 e cálcio. Em outras palavras, a dieta não é bem equilibrada e carece de nutrientes essenciais.

EXEMPLO DE PLANO DE DIETA GM

Aqui está um menu de exemplo:

Dia 1:

Refeição Cardápio
Café da manhã 1 tigela de frutas cítricas
Meio da manhã 1 maçã
Almoço 1 tigela de melancia
Meio da noite 1 laranja
Lanches noturnos 1 pera
Jantar 1 tigela de frutas vermelhas
Hora de dormir 1 fatia de papaia

Dia 2:

Refeição Cardápio
Café da manhã 1 tigela de batatas cozidas
Meio da manhã 1 pepino
Almoço 1 tigela de tomate
Meio da noite 1/2 rabanete
Lanches noturnos 1 tigela de rúcula
Jantar 1 cabeça de brócolis, cozido ou cozido no vapor
Hora de dormir 1 cenoura

Dia 3:

Refeição Cardápio
Café da manhã 1 tigela de frutas vermelhas
Meio da manhã 1 cenoura
Almoço 1 tigela de papaia
Meio da noite 1 pepino
Lanches noturnos 1 maçã
Jantar 1 tigela de tomate
Hora de dormir 1 laranja

Dia 4:

Refeição Cardápio
Café da manhã 1 banana grande com 1 copo de leite de amêndoa
Meio da manhã 1 banana pequena
Almoço 1 banana grande com 1 copo de leite de nozes
Lanches noturnos 1 banana pequena
Jantar 1 banana grande com 1 copo de leite de caju

Dia 5:

Refeição Cardápio
Café da manhã 1 tigela de tomate
Almoço 1 tigela de arroz integral e 1 tigela de curry de lentilha
Lanches noturnos 1 tigela de tomate cereja
Jantar 1 tigela de arroz integral e curry de legumes
Hora de dormir 1 tomate

Dia 6:

Refeição Cardápio
Café da manhã 1 tigela de cenoura
Meio da manhã 1 pepino
Almoço 1 tigela de arroz integral e 1 tigela de curry de lentilha e 1 tomate
Meio da noite 1/2 tigela pequena de brócolis cozido
Lanches noturnos 1/2 tigela de tomate cereja
Jantar 1 tigela de arroz integral com 1 tigela de legumes cozidos no vapor
Hora de dormir 1 pepino

Dia 7:

Refeição Cardápio
Café da manhã 1 tigela de melancia
Meio da manhã 1 cenoura
Almoço 1 tigela de arroz integral com 1 tigela de legumes cozidos
Meio da noite 1 pepino
Lanches noturnos 1 copo de suco de frutas
Jantar 1 tigela de arroz integral com 1 cabeça de brócolis, cozido no vapor
Hora de dormir 1 tomate

VEREDICTO FINAL

Não comece com esta dieta sem perguntar ao seu nutricionista.

Para alcançar uma perda de peso sustentável e a longo prazo, siga uma dieta equilibrada e saudável combinada com exercícios regulares.

Embora esta dieta encoraje você a consumir frutas e vegetais, muitos grupos de alimentos estão ausentes em diferentes dias desta dieta. A dieta GM é apenas uma solução rápida e não uma solução permanente para perda de peso.

Com a ajuda de um nutricionista registrado, incorpore uma dieta saudável em sua vida diária.

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