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Os 11 principais suplementos para equilibrar os hormônios e torná-lo mais apto

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“No século 21, nossas papilas gustativas, nossa química cerebral, nossa bioquímica, nossos hormônios e nossas cozinhas foram sequestrados pela indústria alimentícia”. Então vamos ler sobre os melhores suplementos para equilibrar os hormônios.

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Os hormônios podem ser problemáticos para muitas mulheres, especialmente quando se aproximam da perimenopausa. Mas para não esquecer os homens! Variações em praticamente todos os aspectos da vida de um homem podem ocorrer, e essas oscilações podem ser muito frustrantes. Podemos experimentar grandes mudanças de humor e raiva quando nossos hormônios estão fora de sincronia.

Podemos ter problemas para dormir. É possível que nosso desejo sexual diminua. É possível que ganhemos peso. Podemos perder nosso vigor e entusiasmo pela vida. Como resultado, nossos relacionamentos podem sofrer e podemos sentir que nossa qualidade de vida geral se deteriorou abruptamente.

Então, vamos olhar para a relação entre nossos hormônios e nossa saúde e também ler sobre suplementos benéficos para equilibrar hormônios como as vitaminas B, C e D.

A interconexão entre hormônios e sua saúde

Os hormônios são os mensageiros químicos em seu corpo. Essas substâncias potentes são produzidas nas glândulas endócrinas e circulam pela corrente sanguínea, instruindo tecidos e órgãos sobre o que fazer. Eles ajudam na regulação de muitas das funções essenciais do seu corpo, como metabolismo e reprodução.

Você tem muito ou pouco de um determinado hormônio se tiver um desequilíbrio hormonal. Mesmo pequenos ajustes podem ter consequências de longo alcance em todo o corpo.

Considere os hormônios como um cheesecake assado. O resultado final é afetado por muito ou pouco de qualquer ingrediente. Embora alguns níveis hormonais variem ao longo do tempo como resultado do envelhecimento normal, outras variações ocorrem quando suas glândulas endócrinas cometem um erro no projeto.

Os hormônios desempenham um papel crucial no seu bem-estar geral. Como resultado, um grande espectro de sinais e sintomas pode indicar um desequilíbrio hormonal. As indicações e sintomas que você experimenta serão determinados por quaisquer hormônios ou glândulas que estejam com defeito.

Qual é o desequilíbrio hormonal?

Você se sente inchado, com raiva ou simplesmente não é você mesmo? As flutuações hormonais podem ser as culpadas. Os hormônios são “mensageiros” químicos que influenciam a atividade de suas células e órgãos.

É natural que seus níveis flutuem ao longo da vida, como antes e durante a menstruação, durante a gravidez e durante a menopausa. No entanto, certos medicamentos e problemas de saúde podem influenciar seus níveis a flutuar.

Top 11 suplementos essenciais para equilibrar os hormônios

Quando se trata de obter todos os principais macronutrientes e micronutrientes necessários para manter o equilíbrio hormonal, a alimentação deve sempre vir em primeiro lugar. Suplementos são benéficos, mas não podem substituir alimentos saudáveis ​​e integrais que vêm direto da terra, como a natureza pretendia.

Para funcionar corretamente, seu sistema endócrino precisa de nutrientes específicos que contenham nutrição específica. Vamos ver se conseguimos descobrir quais são os melhores suplementos para equilibrar os hormônios!

Vitamina B

Quando você está passando por altos e baixos hormonais, tomar um suplemento de complexo B de alta qualidade é uma ótima opção. Além de consumir alimentos ricos nessas vitaminas, você pode complementar com esse conjunto de vitaminas. Existem nove vitaminas B no total, e certas vitaminas B são encontradas em vários alimentos.

O salmão, por exemplo, é uma boa fonte de muitas vitaminas do complexo B. O grupo do complexo B estão todos presentes. B9, comumente conhecido como folato , é encontrado em folhas verdes, como espinafre, couve, couve e até alface romana. Para manter o B9 intacto, consuma-o cru ou levemente cozido.

Homens e mulheres de todas as idades podem ser afetados pela insuficiência de vitamina B. A suplementação pode ser especialmente útil para equilibrar os hormônios em pessoas que tiveram um desequilíbrio hormonal. O folato tem qualidades antidepressivas diretas e funciona em conjunto com a síntese de serotonina.

Depois de tomar esses suplementos, homens e mulheres que passam pela andropausa e menopausa, assim como mulheres na pré-menopausa, notarão uma melhora em seus sintomas.

Seu humor melhorará, seus níveis de energia aumentarão e seus sintomas da TPM podem diminuir. Essas vitaminas também podem ajudá-lo a perder peso, tendo um bom impacto no seu metabolismo.

ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes essenciais que desempenham um papel em uma variedade de funções corporais, incluindo as respostas do sistema imunológico. Os ácidos graxos ômega-3 não são produzidos pelo organismo, portanto, você deve obtê-los através de alimentos como salmão, sardinha, sementes de chia, linhaça, etc ou suplementos.

Omega 3 HP-D é um suplemento de alta potência que contém 1.000 UI de Vitamina D3 e um alto rendimento de ácidos graxos essenciais ômega três EPA e DHA. Os hormônios requerem ácidos graxos ômega 3 para se construir e também podem ajudar na distribuição hormonal, aumentando o fluxo sanguíneo. Eles também são anti-inflamatórios e podem ajudar com uma série de infecções.

Vitamina C

Auxilia no tratamento da insuficiência de estrogênio em mulheres, inflamação e adrenalina.

O ácido ascórbico, também conhecido como vitamina C, é um antioxidante e um nutriente importante. A vitamina C ajuda na regulação de vários hormônios. Equilibra os níveis de estrogênio, reduz os níveis de adrenalina e reduz a inflamação.

A vitamina C ajuda na reparação dos tecidos, fortalece o sistema imunológico e reduz os níveis de cortisol , além de ser um maravilhoso suplemento para o equilíbrio hormonal. É por isso que, independentemente de seus hábitos alimentares, você deve incluir a vitamina C em sua rotina diária.

Vitamina D

De acordo com um estudo, muitas pessoas são deficientes em vitamina D. Como resultado, tomar um suplemento de vitamina D de alta qualidade é essencial, especialmente durante os meses de inverno. O sol, um suplemento e alguns alimentos, como peixes gordurosos e gemas de ovos, são fontes de vitamina D.

A vitamina D é um hormônio que fala com seus outros hormônios, portanto, é extremamente importante para os níveis hormonais. Para aliviar e prevenir alterações hormonais, certifique-se de que está ingerindo vitamina D2 e ​​D3 suficiente. Como a vitamina D é uma vitamina lipossolúvel, deve ser tomada com a refeição mais pesada do dia para garantir a absorção adequada. Alternativamente, combine seus suplementos de vitamina D e óleo de peixe.

DIM ( Diindolilmetano )

DIM (diindolilmetano) é um nutriente natural encontrado em plantas crucíferas (como brócolis ou repolho). O DIM pode ser benéfico tanto para homens quanto para mulheres, pois auxilia na metabolização do estrogênio e libera a testosterona dos agentes de ligação na circulação [1] .

DIM é um suplemento que pode ajudar no equilíbrio hormonal e aumentar o bem-estar da mama, do útero, do colo do útero e da próstata. O DIM também pode ajudar a reavivar o desejo sexual, reduzir a gordura corporal e aliviar os sintomas pré-menstruais e da menopausa.

Probióticos

Os probióticos são necessários para a regulação hormonal. Se você não gosta de alimentos ricos em probióticos, como chucrute, kimchi, missô, iogurte, kefir ou kombucha, um suplemento probiótico de alta qualidade é uma ótima sugestão.

De acordo com um estudo de 2012 publicado no Journal of Dairy Science, certos queijos, como a mussarela, contêm bactérias úteis e podem ser considerados bons alimentos probióticos [1] .

Os probióticos ajudam seu corpo a manter a saúde intestinal e garantem que hormônios como o cortisol (o hormônio do estresse) e neurotransmissores como a serotonina (o produto químico da felicidade) funcionem juntos para fornecer mais energia.

Cardo de leite

Cardo de leite é uma planta que é promovida para o tratamento de muitas doenças. Auxilia na redução dos níveis de estrogênio em mulheres, bem como na desintoxicação de toxinas do fígado.

Para a homeostase hormonal, o fígado é o órgão mais essencial. Quando o fígado fica entupido, é incapaz de filtrar com eficiência o excesso de estrogênio, o hormônio que regula os sistemas reprodutivos das mulheres. Como resultado, as toxinas se acumulam no fígado, interrompendo o equilíbrio hormonal.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris é uma planta indiana que tem sido usada para tratar a infertilidade, redução da libido e impotência.

Na prática, é benéfico para as mulheres na menopausa, particularmente aquelas que estão experimentando ondas de calor. A protodioscina, o principal componente ativo, tem sido associada a um aumento nos níveis de testosterona e a uma melhor função sexual.

Glicina

Qualidade do sono, inflamação e pré-diabetes são questões que este suplemento pode ajudar.

A glicina é um neurotransmissor composto de aminoácidos que se encontra no sistema nervoso central. Este aminoácido é exigido pelo seu corpo para a produção de proteínas que são necessárias para o crescimento e reparo dos tecidos. Quando seus níveis de glicina estão baixos, você estará experimentando estresse oxidativo excessivo. Como resultado, suas células e, como consequência, você não está recebendo o descanso que precisa.

Tomar glicina como suplemento antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor e aumentar as habilidades restauradoras do seu corpo. Também pode ajudar a evitar doenças cardíacas, inflamação e diabetes.

Zinco

O zinco é um mineral anti-inflamatório que também aumenta a imunidade, ajuda na digestão, ajuda na desintoxicação, modula nossa resposta ao estresse e é essencial para o crescimento e reparo. Todos os hormônios, principalmente o hormônio da tireoide, precisam dele para fabricação, transporte e atividade. Também ajuda na ovulação e nos níveis de progesterona.

Possui propriedades antiandrogênicas sem diminuir os níveis de testosterona, tornando-o útil para pessoas que têm pelos faciais ou queda de cabelo de padrão feminino. O zinco é um nutriente importante para a saúde hormonal.

Magnésio

O magnésio é outro mineral importante que muitos de nós são deficientes. Quando o corpo está estressado, essa vitamina calmante é excretada, permitindo que o corpo fique energizado e responda ao ambiente estressante.

Essa era uma abordagem crucial nos dias dos homens das cavernas, quando o evento estressante era um raro confronto com um tigre. No entanto, somos continuamente confrontados com situações estressantes e contaminantes ambientais que esgotam nossos níveis de magnésio na era moderna.

Tipos de desequilíbrios hormonais

As células endócrinas secretam 50 hormônios diferentes em todo o corpo, cada um dos quais é importante para manter a homeostase, ou processos fisiológicos estáveis.

Devido ao papel interno de cada hormônio, não é surpreendente que um pequeno desequilíbrio hormonal possa ser a causa de sua dor de cabeça incômoda, mudanças erráticas de humor, transpiração excessiva ou ganho de peso.

A seguir estão os desequilíbrios hormonais comuns vistos em homens e mulheres.

Cortisol

O cortisol é um hormônio secretado pela adrenal que auxilia na regulação do açúcar no sangue, metabolismo, inflamação e processamento cognitivo. O cortisol, muitas vezes conhecido como o hormônio do estresse, é um hormônio que é liberado durante momentos de estresse ou crise e interrompe temporariamente sua digestão e funções reprodutivas.

Insulina 

A insulina é liberada pelo pâncreas que ajuda seus músculos, gordura e fígado a absorver glicose (também conhecida como açúcar no sangue) e quebrar proteínas e gorduras para controlar seu processo metabólico.

Progesterona

Acredita-se que o hormônio progesterona seja encontrado apenas em mulheres, no entanto, também é encontrado em homens. A progesterona é importante para as mulheres durante a menstruação e nos estágios iniciais da gravidez. A progesterona ajuda a fertilidade nos homens e neutraliza os efeitos do estrogênio no corpo.

Testosterona

Nos homens, a testosterona é o hormônio sexual mais importante. Enquanto as mulheres contêm testosterona, é em menor quantidade e não tem os mesmos efeitos que os homens. A testosterona ajuda os homens a passar por mudanças físicas durante a puberdade, como o aprofundamento de suas vozes e o crescimento de seus órgãos genitais, cabelos e músculos. A testosterona ajuda a força óssea e a função reprodutiva das mulheres.

Sintomas de desequilíbrio hormonal

Os hormônios desempenham um papel crucial no seu bem-estar geral. Como resultado, uma ampla gama de sinais e sintomas pode indicar um desequilíbrio hormonal. As indicações e sintomas que você experimenta serão determinados por quaisquer hormônios ou glândulas que estejam com defeito.

Qualquer um dos seguintes sinais ou sintomas pode ser desencadeado por problemas hormonais comuns que afetam homens e mulheres:

Sinais e sintomas em homens

A testosterona é um componente crucial no crescimento masculino. Pode criar vários sintomas se você não estiver produzindo testosterona suficiente.

Em homens adultos, o desequilíbrio hormonal se manifesta das seguintes maneiras:

  • Diminuição do crescimento da barba e pêlos do corpo
  • Perda de músculos
  • Perda de massa óssea
  • Distúrbio cognitivo
  • Ondas de calor
  • Disfunção erétil

O uso regular de suplementos vitamínicos pode beneficiar a saúde dos homens .

Sinais e sintomas em mulheres

A síndrome do ovário policístico é a anormalidade hormonal mais frequente em mulheres em idade reprodutiva (SOP). Durante esses períodos, seu ciclo hormonal natural também se altera.

Os sintomas específicos da mulher de um desequilíbrio hormonal incluem:

  • períodos perdidos, um período interrompido ou um período frequente são exemplos de períodos intensos ou irregulares.
  • acne nas bochechas, peito ou parte superior das costas, perda de cabelo ou cabelo abundante no rosto, queixo ou outras regiões do corpo
  • escurecimento da pele, particularmente nas rugas do pescoço, virilha e sob os seios
  • marcas na pele
  • secura do canal vaginal
  • suores noturnos, dores de cabeça, atrofia vaginal e sexo doloroso

Dicas para equilibrar os hormônios naturalmente

Muitos suplementos nutricionais afirmam ajudar na menopausa e no desequilíbrio hormonal. No entanto, apenas uma pequena porcentagem deles é apoiada por fatos científicos.

Hormônios derivados de plantas são encontrados em vários desses suplementos. Como eles espelham quimicamente os hormônios naturais do corpo, eles às vezes são chamados de hormônios “bioidênticos”. No entanto, não há indicação de que eles sejam mais eficazes do que a terapia hormonal padrão.

Ioga

Foi demonstrado que a ioga ajuda com os sintomas de desequilíbrio hormonal em certos indivíduos. Yoga é ótimo para aumentar sua força , flexibilidade e equilíbrio. Também pode ajudar na perda de peso, o que pode ajudar na regulação hormonal.

Proteína

A proteína dietética fornece aminoácidos importantes que seu corpo não pode fabricar por conta própria e que você precisa tomar todos os dias para manter seus músculos, ossos e pele saudáveis. A proteína também afeta a liberação de hormônios que regulam a fome e a ingestão de alimentos.

É necessário consumir uma quantidade adequada de proteína. O consumo de proteínas reduz os níveis de grelina e aumenta a produção de hormônios que ajudam você a se sentir satisfeito, como PYY e GLP-1, de acordo com pesquisas [ 2 , 3 , 4 ].

Exercício

Exercícios aeróbicos, treinamento de força e exercícios de resistência são exemplos de atividade física que demonstraram melhorar a sensibilidade à insulina e diminuir os níveis de insulina. O exercício melhorou a sensibilidade à insulina e os níveis de adiponectina, um hormônio que tem propriedades anti-inflamatórias e ajuda na regulação do metabolismo, em um estudo de 24 semanas com mulheres obesas [ 5 , 6 ].

Evite açúcar e carboidratos refinados

Açúcar e carboidratos processados ​​têm sido relacionados a uma variedade de problemas de saúde. De fato, evitar ou reduzir esses alimentos pode ser benéfico para a função hormonal e a prevenção da obesidade, diabetes e outros distúrbios.

A frutose foi demonstrada em vários estudos para aumentar os níveis de insulina e desenvolver resistência à insulina, particularmente em pacientes com sobrepeso e obesos que têm pré-diabetes ou diabetes [7] .

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