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A jornada para uma saúde melhor começa com muito amor próprio. Se você está lutando com sua aparência ou até se odiando por isso, é hora de mudar a narrativa. Isso significa abraçar a positividade do corpo e aprender a amar a maneira como você está agora, falhas percebidas e tudo mais.
Começa com seus pensamentos, depois suas palavras e, finalmente, suas ações. Você passa mais tempo consigo mesmo do que com qualquer outra pessoa, e como você pensa sobre si mesmo, fala consigo mesmo e se trata pode fazer ou quebrar esse relacionamento ao longo da vida.
Saúde e bem-estar é uma jornada sem fim, e nunca haverá um momento certo ou peso perfeito quando se trata de amar a si mesmo e ao seu corpo.
O único tempo que existe é agora, e agora podemos escolher deixar de lado todo o amor condicional que nos mantém em guerra conosco mesmos.
Portanto, dê uma folga e saiba que nem sempre precisa amar seu corpo para se dar permissão para se sentir bem, nem precisa da permissão dos outros para ser confiante e poderoso.
Cultivar a positividade do corpo e a auto-aceitação requer prática, e nem sempre é fácil. Mas você não está sozinho e há coisas que você pode fazer hoje para começar a praticar o amor próprio. Aqui está o seu kit de ferramentas de autocuidado com 9 dicas para ajudar a construir mais rituais positivos para o corpo em sua vida
O que é Positividade Corporal?
A positividade corporal aborda como nossa percepção da imagem corporal molda nossa saúde mental e bem-estar. Também desafia o papel das influências culturais, sociais e da mídia no desenvolvimento de nossa relação com nosso corpo, nós mesmos e como percebemos os outros.
A positividade corporal é a mentalidade de que todos são dignos de amor e uma imagem corporal positiva, independentemente de como a mídia e a sociedade tentam definir a beleza ou o tipo de corpo ideal.
A imagem corporal refere-se ao que você acredita sobre sua própria aparência e como se sente em relação ao seu corpo, incluindo sua altura, forma e peso; também inclui como você se sente fisicamente em seu corpo ( 1 ).
O termo positividade corporal também pode se referir a:
- Aceitação radical de si mesmo e dos outros, corpo e tudo.
- Cultivando a confiança e o amor próprio.
- Apreciando seu corpo independentemente das falhas percebidas por tudo o que ele pode fazer.
- O movimento social de inclusão e aceitação de todos os traços
O que é o Movimento Corpo Positivo?
O movimento de positividade corporal existe há muito tempo; enquanto houver um grupo de pessoas tentando monopolizar o que é ‘beleza’ e julgar os outros por sua aparência e estilo de vida, haverá um grupo oposto de pessoas lutando por inclusão e amor próprio.
O movimento de positividade corporal desafia os estigmas culturais e sociais criados em torno da forma física e do tamanho das pessoas.
Também reconhece as muitas formas de julgamento e críticas feitas com base em qualidades não físicas na esperança de ajudar as pessoas a entender como influenciadores externos, como a mídia, contribuem para o relacionamento com nós mesmos e o impacto que isso tem em nosso bem-estar.
O movimento assumiu muitos significados diferentes à medida que se tornou cada vez mais popular nos últimos 20 anos e continuará a evoluir e crescer; não é sem suas críticas à medida que mais e mais pessoas se envolvem.
É por isso que é importante priorizar seu relacionamento consigo mesmo e determinar o que a positividade corporal significa para você.
Todo mundo sempre terá algo a dizer sobre outra pessoa, mas isso não significa que temos que ouvir e internalizar o que está acontecendo no mundo. Você controla como se sente em relação a si mesmo e a você sozinho; e você é incrível.
Como mudar sua narrativa?
O relacionamento mais importante que você terá é aquele que você tem consigo mesmo.
Fabricamos uma história sobre nossa identidade a partir de nossa relação com nós mesmos. Essa história é sequestrada quando a conversa interna negativa aparece e nos concentramos mais na aprovação externa para definir nossa autoestima versus nos sentirmos confiantes em nós mesmos por dentro.
Que história você tem contado a si mesma sobre o seu corpo?
Estudos têm demonstrado que a exposição ao retrato do “corpo perfeito” na mídia influencia nossa auto-estima, o desenvolvimento de depressão, transtornos alimentares e insatisfação corporal ( 2 ).
Se você lutou para amar a si mesmo e ao seu corpo ou imagem corporal, você não está sozinho. Até 84% das pessoas experimentam insatisfação corporal e lutam com todos os sentimentos desconfortáveis sobre seu peso e aparência ( 3, 4 ).
Não existe maneira errada de ter um corpo, não existe número vencedor na balança, não existe imagem perfeita; todos nós temos diferentes formas e tamanhos, e parte do movimento de positividade do corpo é honrar sua singularidade e aceitar cada parte de si mesmo.
Sentimentos desconfortáveis podem derivar de como ‘pensamos’ sobre nosso corpo e nosso bem-estar, mas isso também é parte da solução; priorize sua mentalidade e toda a sua vida mudará.
A positividade corporal incorpora muitos ensinamentos da psicologia positiva, o estudo científico da experiência subjetiva positiva, traços individuais (gratidão, resiliência e compaixão) e organizações positivas fundadas por Martin Seligman ( 5 ).
A psicologia positiva nos encoraja a pensar sobre nossos pontos fortes, felicidade, bem-estar, autoestima e autoconfiança; e nos ensina o poder de mudar nossa perspectiva e mentalidade.
Uma mudança é a capacidade de reescrever constantemente nossa própria história e mudar de emoções negativas para positivas, praticando gratidão e curiosidade.
As histórias que contamos sobre nossas vidas não são apenas um relato do passado, elas também geram experiências, como como nos sentimos, pensamos e quais oportunidades e obstáculos vislumbramos para nós mesmos ( 6 ).
Como você vai reescrever sua história?
Como isso pode ajudar a melhorar sua saúde física?
Raramente se fala sobre isso, mas adicionar um pouco mais de amor próprio e autocuidado em sua vida diária pode ajudá-lo a alcançar grandes coisas.
Este pode ser um tópico esquecido porque, por um tempo, ter tempo para “trabalhar em si mesmo” foi considerado uma coisa ruim, foi considerado egoísta.
A mídia prioriza os estigmas de peso e imagem corporal, mas deixa cair a bola em termos do que realmente significa amar a si mesmo e priorizar seu bem-estar.
Passamos muito tempo obcecados com nossa imagem corporal e peso, estabelecendo regras sobre como vivemos, condicionando o amor a nós mesmos e criando hábitos não saudáveis que acabam nos prejudicando a longo prazo.
Pensamentos e sentimentos negativos sobre nosso corpo e nosso peso podem levar ao desenvolvimento de transtornos alimentares, desequilíbrios mentais, dismorfia corporal e transtornos de ansiedade social ( 7 ).
Praticar a positividade corporal aumentará sua autoconsciência, levará a uma melhor construção de hábitos e ajudará você a definir o que o bem-estar significa para você.
Reescrever sua narrativa e abraçar a positividade corporal pode ajudar sua saúde física ao:
- Incentivando o movimento consciente.
- Promovendo mais autocuidado e gerenciamento do estresse .
- Abordando como a dieta desempenha um papel na saúde mental e física.
- Criando hábitos para metas de bem-estar sustentáveis.
9 maneiras de amar a si mesmo e perder a negatividade do corpo
Aprender a apreciar e abraçar a si mesmo começa com a prática da aceitação de quem você é agora.
Então vá devagar, respire fundo; escolha acreditar em si mesmo e dê um passo de cada vez, não sinta que precisa fazer tudo de uma vez. Se uma dessas dicas ressoar mais com você do que as outras, concentre-se nela primeiro.
Haverá momentos em que você se sentirá frustrado. Você vai querer desistir. Você vai errar e falhar, muitas vezes. Mas tudo isso, mesmo os dias ruins, é como você cresce e melhora.
A única maneira de continuar é continuar. Não se trata de fazer isso com perfeição, atender aos padrões de beleza da mídia ou se encaixar, trata-se de fazer isso por si mesmo e aprender a se amar no processo.
1. Defina sua saúde e bem-estar
Somos ensinados a pensar que o bem-estar é simplesmente a ausência de doença… e depende apenas da nossa saúde física, mas é muito mais.
O bem-estar é um conceito holístico, é uma jornada pessoal para todos nós, integrando nosso bem-estar físico, mental e espiritual ( 8 ).
A positividade corporal rejeita o estigma do peso e o retrato da imagem corporal na mídia; liberar quaisquer pensamentos negativos sobre o seu corpo precisando atender às expectativas de ninguém.
O conceito de bem-estar significa viver sua vida ao máximo e cultivar uma vida que permita que você se torne a melhor versão de você, para você.
Como é o bem-estar para você? Como você quer se sentir daqui a 2 anos?
É conquistar seu emprego, construir confiança na academia, superar uma doença crônica ou tão simples quanto ter energia suficiente para passar o dia? É perder peso de forma sustentável para prevenir doenças crônicas ?
Lembre-se, bem-estar e peso não são lineares, e há muitos outros fatores a serem considerados ao fazer a pergunta: “Estou saudável?”.
Considere que a maioria das pessoas que tem massa muscular magra ou está construindo massa muscular está ganhando peso , não tentando perdê-lo, para alcançar seus objetivos pessoais de saúde.
Para ajudar a definir seu bem-estar, pegue um pedaço de papel e escreva essas categorias: física, social, ambiental, emocional, espiritual, ocupacional.
Em cada uma das categorias, defina como é o bem-estar para você e, em seguida, classifique-se com base em como você se sente agora e como deseja se sentir no futuro.
- Nas categorias que você classificou mais alto, quais ações fizeram você se sentir assim?
- Nas categorias que você classificou mais baixo, quais etapas ou rituais você poderia começar a aproximá-lo de sua visão de bem-estar ideal? O que você pode fazer semelhante a onde você classificou mais alto?
Os rituais de autocuidado que escolhemos cultivar devem nutrir nosso bem-estar, não a doença, e, em última análise, a vida pode parecer um ato de equilíbrio. Esses rituais positivos podem incluir:
- Comer uma refeição nutritiva
- Ingressar em uma academia ou incorporar movimentos conscientes
- Tomar um banho
- Meditação
- Fazer um corte de cabelo
Olhe para trás em sua roda de bem-estar, as áreas que você classificou mais baixo podem ser as que você precisa mostrar um pouco mais de amor.
2. Conecte-se consigo mesmo como você é agora
À medida que você está construindo novos rituais para apoiar seu novo amor próprio e intenções positivas para o corpo, você provavelmente passou a seguir algumas novas contas de mídia social com mentalidade semelhante.
Embora isso possa ser uma ótima ferramenta para motivação, às vezes, a mídia social pode acabar fazendo você se sentir muito mal consigo mesmo. É fácil ser sugado para todas as postagens #fitspo quando somos bombardeados com imagens do “tipo de corpo ideal” ou da “persona online” das pessoas regularmente
O movimento positivo do corpo é promover a aceitação de todos os tipos de corpo, sem julgamento.
Antes de começar a pensar consigo mesmo – “como posso ser assim?” – lembre-se que a maioria das imagens retratadas na mídia não são da vida real, elas são fabricadas e encenadas para se adequar ao marketing da persona ou ‘mídia social’.
Também muitas vezes não conhecemos suas lutas pessoais, sua história e tudo mais abaixo da superfície, e de qualquer maneira, quem se importa; esta é a sua história para contar, sua vida para viver, não a deles.
Aposto que você é muito incrível por conta própria. E tudo bem se você não se sentir assim o tempo todo, mas quando nos comparamos a conceitos falsos que idolatramos em nossas mentes, nos preparamos para o fracasso e a decepção.
Repita depois de mim. “Eu sou corajoso. “Eu supero todos os obstáculos”. “Sou capaz de muito mais do que imagino”.
Esta é a sua história. Portanto, pare de se comparar com os outros e encontre algum entusiasmo e curiosidade em pavimentar seu próprio caminho.
Experimente uma varredura corporal básica para se conectar de volta ao seu corpo e ficar confortável onde você está agora.
Isso pode ser desconfortável no início, mas esses sentimentos podem ser temporários, concentre-se em como você quer se sentir e traga mais disso para sua consciência agora, usando práticas de atenção plena, como a varredura do corpo.
As práticas de mindfulness cultivam a autoconsciência e podem ajudar a melhorar nossa capacidade de autocompaixão, reduzindo o estresse, a depressão, a ansiedade e outros estados emocionais negativos associados ao autojulgamento ( 9 ).
3. Incorpore uma conversa interna positiva
O ditado diz: “você não é seus pensamentos”. E é verdade, não somos nossos pensamentos, mas somos o que escolhemos fazer com eles.
Tornar-se consciente dos pensamentos e sentimentos que temos é metade da batalha de mudar para uma mentalidade mais benéfica.
A consciência é uma ferramenta poderosa, simplesmente é o ato de estar consciente de algo ou uma ação.
Todos nós temos vários níveis de consciência, alguns de nós são hipervigilantes e obsessivos, isso pode se manifestar como uma alimentação restritiva, enquanto outros estão desorientados e no piloto automático, engajados em hábitos inconscientes, como lanches irracionais na frente da TV.
Seja real consigo mesmo, quando você se encontrar preso em um ciclo de pensamentos negativos, dê um passo para trás antes de fazer um julgamento ou reagir aos pensamentos. Pratique a atenção plena observando o que está acontecendo no momento em que esses pensamentos estão surgindo interna e externamente.
Depois de começar a praticar a consciência, você pode diminuir o impulso em torno dos pensamentos negativos e mostrar a si mesmo um pouco de amor, deixando-os ir e substituindo-os por pensamentos mais positivos.
Isso pode ser extremamente poderoso para cultivar uma conversa positiva consigo mesmo, uma prática que o ajudará a aumentar sua autoconfiança.
Então aqui está um pequeno exercício divertido:
- Pegue seu pensamento negativo : esteja ciente de seu diálogo interior. “Estou fora de forma e nojento”
- Desafie seu crítico interior : pergunte a si mesmo, “comparado com o que” e “que evidência eu tenho de que isso não é verdade”
- Seja neutro : dê pequenos passos em direção a pensamentos positivos e dê a si mesmo permissão e compaixão com consciência neutra e esteja disposto a abandonar a perfeição. “Tenho trabalhado muito e estou exausto” ou “Minhas prioridades estão focadas em outro lugar”.
- O que um amigo diria : a maioria de uso nunca falaria com um amigo como deixamos nosso valentão interior falar conosco. O que você diria a um familiar ou amigo que pensasse isso? “você não deveria ser tão duro consigo mesmo”
- Substitua o pensamento por um positivo: agora, o que você gostaria que sua voz interior ficasse? “você tem feito o melhor que pode ultimamente” ou “não tenho me sentido bem, e tudo bem, talvez eu possa repensar meus objetivos de saúde”
Coloque notas adesivas com afirmações positivas, escreva no espelho do banheiro, defina lembretes para si mesmo em seu telefone, o que você tiver que fazer para saber que você é incrível, digno e acordar todos os dias com a opção de amar quem você é. estão agora.
Você já ouviu o ditado que você é o lobo que você alimenta? Alimente o lobo que tem tudo a ver com auto-aceitação, bondade, amor e compaixão.
4. Cerque-se de pessoas que o ajudam a prosperar
Construir novos rituais de mudança de vida é muito mais fácil quando você não precisa passar por isso sozinho. Cerque-se de uma comunidade que seja motivadora, solidária e positiva e encoraje você a praticar o perdão e a autocompaixão.
Pedir ajuda às vezes é mais fácil falar do que fazer, mas entrar em um círculo com pessoas que têm uma mentalidade orientada para o crescimento criará um espaço seguro para você florescer na melhor versão de si mesmo.
Sinta-se empoderado para buscar orientação de profissionais de saúde mental também, uma pesquisa da American Psychological Association relatou que 9 em cada 10 pessoas dizem que provavelmente consultarão ou recomendarão um profissional de saúde mental se eles ou um membro da família estiverem sentindo desconforto ou lutando com sua saúde mental ( 10 ).
Lembre-se de que você está aqui para viver esta vida por você, não é egoísmo colocar sua saúde mental, espiritual e bem-estar antes de seu trabalho ou qualquer outra coisa na vida; é autocuidado.
Como você constrói um sistema de suporte depende de você e pode ser baseado em suas metas de saúde e bem-estar, mas aqui estão algumas maneiras de começar:
- Peça a um amigo ou familiar para acompanhá-lo em sua jornada, iniciando um clube do livro com foco em livros sobre mentalidade positiva e amor próprio, como Mindset , de Carol Dweck
- Faça parceria com um personal trainer, coach de vida, coach de saúde que ressoe com seus objetivos
- Inscreva-se em um estúdio ou academia que ofereça aulas em grupo que você goste, como ioga, pilates, pintura, exercícios de força ou até dança
- Junte-se a uma comunidade no Facebook curta nossa página para comemorar suas vitórias e compartilhar seus desafios
- Procure um terapeuta ou conselheiro para apoio emocional e segurança
Para obter recursos de saúde mental mais aprofundados, visite a National Alliance on Mental Health (NAMI) ou a National Eating Disorder Association (NEDA) .
5. Mova seu corpo todos os dias
Construa autoconfiança e surpreenda-se continuamente movendo seu corpo todos os dias, mas tente fazer isso por você, porque você ama, não porque está tentando atingir um certo peso ou parecer de uma determinada maneira.
Você nunca sabe até tentar certo? Estar ciente de suas capacidades físicas e encontrar uma rotina de movimento, hobby ou exercício que se alinhe aos seus valores mudará sua vida.
Envolver-se em qualquer atividade de movimento também pode conectá-lo a uma comunidade com a mesma opinião!
Basta chegar lá e se mover. A sensação de realização pode ser um grande motivador para a mudança, mas não pense que você precisa começar grande.
Se seu objetivo é correr uma milha em linha reta, comece primeiro alternando caminhada e corrida leve. Corra por um minuto, caminhe dois minutos e comece a correr por 2 minutos.
Comece a se mover agora mesmo, levante-se e sacuda um pouco da tensão em seu corpo; mexa os dedos dos pés, as pernas, os quadris, os braços.
Isso é chamado de meditação com agitação, ou Exercício de Liberação de Trauma (TRE) e é uma abordagem neurofisiológica integrativa para ajudar a mitigar a experiência de excesso de estresse; essencialmente uma ferramenta de atenção plena usada para nos ajudar a praticar o desapego.
6. Faça uma lista de gratidão
A gratidão pode ser definida como a valorização do que é valioso e significativo para você, é um sentido amplo de gratidão por experiências, pessoas, natureza ou o que quer que lhe traga alegria ( 11 ).
Não há como negar que experimentar gratidão e apreço tende a promover sentimentos positivos, o que, por sua vez, contribui para nossa felicidade geral, diminuição da depressão e aumento da satisfação com nós mesmos e com a vida ( 11 ).
Voltando à consciência do pensamento, alguns estudos mostraram que quando você se concentra em palavras emocionais mais positivas e começa a usar palavras menos negativas, é mais provável que você se sinta melhor ( 12 ). Isso muda nosso pensamento da negatividade tóxica, como ressentimento e frustração, para focar em todas as coisas que nos fazem felizes.
Cultivar a auto-gratidão pode ser assim:
- Comprando-se algumas flores.
- Escreva uma lista de coisas pelas quais você é grato.
- Liste as qualidades sobre você (físicas e não físicas) que você ama.
- Faça uma pausa antes de comer e mostre apreço pela sua refeição.
- Baixando um aplicativo de gratidão ou um aplicativo de meditação.
Experimente este exercício para uma prática de gratidão positiva para o corpo: escreva uma carta para o seu corpo, tem estado com você a vida toda, diga ao seu corpo com o que você está lutando, verbalize como tem sido.
Em seguida, mude essa narrativa e concentre-se em como seu corpo o levou até aqui na vida. Pelo que você pode agradecer ao seu corpo?
7. Alimente-se com uma boa alimentação
Em vez de se concentrar em ‘sua dieta’, enfatize sua alimentação; coma alimentos que fazem você se sentir bem por dentro e por fora.
Este é o seu corpo, sua jornada, você define o que isso significa para você.
A infeliz associação negativa com a palavra ‘ dieta ‘ contamina nossa relação com a comida a partir do momento que nos dizem ou sentimos que algo não está certo e então reagimos e dizemos a todos ao nosso redor, inclusive a nós mesmos, que preciso fazer dieta.
A palavra ‘dieta’ é quase o oposto do movimento de positividade corporal, já que a cultura da ‘dieta’ dominou as expectativas de beleza da sociedade, criando estigmas em torno da imagem corporal e do peso.
Mas assim como não existe um jeito errado de ter um corpo, não existe um jeito certo universal de comer; todos nós metabolizamos os alimentos de maneira diferente e temos estilos de vida individualizados.
Há uma tonelada de dietas por aí, paleo , cetogênica , vegana , de alimentos integrais , flexitariana; o que você escolher, lembre-se que não é sobre o que você chama de sua dieta. Planeje sua alimentação em torno de seus objetivos de saúde e bem-estar.
Faça parceria com um nutricionista registrado, coach de saúde e/ou nutricionista para aumentar seu conhecimento e conscientização sobre alimentos e sua relação com os alimentos.
A nutrição pode ser mais do que comida, o movimento é uma maneira de nutrir nosso corpo e praticar a atenção plena pode ajudar a nutrir nossa alma.
Se você não sabe por onde começar:
- Pratique a alimentação consciente ou intuitiva como formas de explorar sua dieta atual e reformular seu relacionamento com a comida e seu corpo.
- Explore livros de exercícios de alimentação consciente, como Mindful Eating: A Guide to Reddiscovering a Healthy and Joyful Relationship with Food , de Jan Chozen Bays, MD. ou Coma, beba e esteja atento por Susan Albers, Psy. D.
- Mantenha um registro alimentar escrito de 3 dias e observe quando você come, o que está comendo, quanto e como se sente antes e depois das refeições.
- Crie uma pasta de favoritos de receitas que você adora online.
- Confira o seu mercado local de agricultores para inspiração da temporada.
- Faça uma aula de culinária.
8. Use roupas que façam você se sentir como um chefe
Todos nós sabemos o que é estar desconfortável em nossas roupas, vesti-las e odiar o que vemos no espelho.
Em primeiro lugar, não vamos pensar em tamanhos de roupas, eles literalmente não importam.
Podemos ser um tamanho X em uma marca e depois Z em outra, os tamanhos são 100% subjetivos e a indústria do vestuário está mudando constantemente, assim como você.
Os números na etiqueta não provam ou significam nada além do significado que escolhemos dar a eles; recupere seu poder e esqueça os números; incluindo o da balança.
Construa seu próprio estilo pessoal e gaste tempo procurando roupas que se ajustem confortavelmente e façam você se sentir como um chefe.
Se você está dizendo a si mesmo “Eu não posso usar isso porque…” ou “Eu tenho que esperar para usar isso até que eu esteja…”, este é o sinal para se dar 100% de permissão para usar o que você quer agora; não adie sentir-se bem em seu corpo agora porque você definiu uma expectativa condicional para algo que virá no futuro.
Mesmo que você não sinta isso agora, você é digno, completo e completo assim como você é, não importa o que você vista.
Coloque isso em prática, entre agora mesmo no seu armário e escolha uma roupa que faça você se sentir a melhor versão de você. Construa um mood board de estilos que você gosta, incluindo marcas, padrões ou outras inspirações específicas e comece a desacelerar a montagem de roupas que fazem você se sentir empoderado e confiante.
Bônus, se você não encontrar nada, é um sinal para se dar um pouco de amor e repensar seu guarda-roupa.
9. Pratique a autocompaixão e o amor próprio
Aprender a amar a si mesmo e seu corpo não é fácil. Há dias em que você sentirá vontade de rastejar para fora de sua pele, nunca mais sair da cama ou realmente sentir o peso do seu corpo segurando você.
Dê a si mesmo uma pausa e mostre a si mesmo um pouco de compaixão. A vida pode ser desafiadora, e o mínimo que podemos fazer é nos dar um grande abraço e lembrar de dar um passo de cada vez.
O que é aquele ditado, “Roma não foi construída em um dia” e “todo mundo começa em algum lugar”; este é um processo e tudo o que importa agora é o seu compromisso consigo mesmo e como você se sente.
Crie um mantra de amor próprio para praticar todas as manhãs ao acordar, algo que você possa dizer a si mesmo no espelho ou pensar enquanto sai da cama. Faça com que este mantra seja sua referência quando seu crítico interno aparecer para julgar a si mesmo.
Alguns dos nossos favoritos;
- Eu sou o suficiente e digno de amor assim como sou
- Eu me amo agora, assim como sou, porque só existe um eu único
- Eu sou forte e a cada dia fico mais forte
- eu escolhi ser feliz
- Eu tenho tudo que é preciso para passar por isso
- Eu não sou minhas emoções
- Eu sou amado, do jeito que eu sou agora
- vou continuar aprendendo e crescendo
- Eu escolho o amor próprio
