L-teanina e glicina para dormir – eles podem ajudá-lo a dormir melhor?

Por que usar L-teanina e glicina para dormir?

Nos dias de hoje, a insônia pode ser desencadeada por vários fatores, como fatores ambientais, fatores fisiológicos ou até mesmo fatores psicológicos. Além disso, algumas condições subjacentes incluem apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas (SPI) e narcolepsia. Em um estudo realizado, observou-se que muitos estudantes sofrem com um nível abaixo do ideal de sua qualidade geral de sono [1] . Várias pessoas descobriram que 7 óleos essenciais são úteis para a apneia do sono . No entanto, a associação entre muitos fatores relacionados ao sono e comportamentos do sono ainda não é clara e está no campo da descoberta [2]. 

Embora certos fatores não identificados possam afetar seu sono. Se você tende a sentir insônia ou sintomas de insônia por um longo tempo, pode ser um sinal de distúrbios psicológicos próximos, semelhantes à ansiedade e à depressão. Para lidar com esses sintomas de transtornos de humor e perturbações psicológicas, certos aminoácidos podem ajudar. A L-Teanina e a Glicina podem ajudar a auxiliar esses problemas de sono e ajudar a melhorar o funcionamento cognitivo [3] .

Benefícios da L-teanina e Glicina para o sono e quando tomar?

Quando consumidos juntos, L-teanina e glicina podem ter imensos efeitos positivos em sua mente e corpo. Ajuda a acalmar a ansiedade, a depressão e a insônia. L-teanina e glicina para dormir são os melhores suplementos que se pode encontrar facilmente no mercado. A L-teanina e a glicina atuam nos neurotransmissores do cérebro e ajudam a liberar pensamentos estressantes. Essas reações químicas são saudáveis ​​e completamente naturais.

Esta combinação garante-lhe um sono profundo e confortável para a noite.

Suplementos como L-teanina e glicina quando tomados juntos fornecem benefícios, como:

• Melhora a qualidade do seu sono durante a noite
• Aumenta seus níveis de energia para o próximo dia
• Ajuda você a adormecer rapidamente
• Mantém você de bom humor
• Tem um efeito calmante em seu cérebro
• Mantém seu corpo em estado de repouso
• Reduz a temperatura corporal central [4]
• Mantém você alerta
• Garante a atenção plena
• Regula o seu ciclo de sono
• Garante uma melhor qualidade de sono [5]

Esta combinação é a mais útil para aqueles que sentem que não conseguem dormir profundamente ou um sono de boa qualidade durante a noite. Você deve consumi-los pelo menos 30 minutos antes de planejar dormir. Quando você faz isso, sua mente tem tempo para relaxar e relaxar antes de fechar os olhos durante a noite. Além disso, para que você tenha tempo para ficar todo confortável para sua longa noite de sono.

A glicina leva aproximadamente 15-20 minutos para trabalhar em seu corpo. A L-Teanina deve ser consumida entre meia hora e uma hora antes de dormir. Esses suplementos levam tempo para serem absorvidos pelo seu corpo. Seus efeitos podem desaparecer quando você acordar de manhã. Se certos efeitos tendem a durar, podem desaparecer gradualmente à tarde.

O que é L-teanina?

A L-teanina é um ótimo suplemento para dormir bem à noite. A L-teanina ajuda você a relaxar seu corpo, acalmar sua mente e coloca você em um sono mais profundo e mais longo. Observou-se que a L-teanina deixa as pessoas à vontade antes de dormir e pode ajudá-lo a dormir profundamente durante a noite. A razão pela qual a L-teanina é considerada um ótimo complemento para o sono é que ela tem uma influência significativa nas células do seu cérebro. Sendo um aminoácido, tem certos efeitos específicos nas substâncias químicas do cérebro que influenciam seu sono.

Quais são os benefícios da L-teanina?

A L-teanina como suplemento é considerada um dos melhores, pois tem efeitos colaterais mínimos. A L-teanina oferece muitos benefícios, como:

• Melhor foco mental – L-Theanine ajuda a aumentar o desempenho cognitivo, aumentando assim o seu funcionamento cognitivo geral [6] .
• Sono melhorado – L-teanina aumenta os níveis de GABA (ácido gama-amino butírico). Isso, por sua vez, reduz os níveis de substâncias químicas cerebrais excitatórias e aumenta as ondas cerebrais alfa, o que torna sua mente calma [7] .
• Relaxamento – A L-teanina promove o relaxamento reduzindo a frequência cardíaca de repouso [8] .
• Aumento do desempenho cognitivo – L-teanina combinada com cafeína pode ajudar a aumentar o foco e o estado de alerta. Esses ingredientes ocorrem naturalmente em bebidas estimulantes como o chá [9] .
• Perda de peso – Os sabores Umami presentes na L-Theanine ajudam a reduzir o apetite, diminuindo suas chances de ganhar peso [10] . Algumas outras maneiras de reduzir o peso de forma eficiente incluem o consumo de peptídeos para perda de peso ou 5 alimentos térmicos que podem aumentar seu metabolismo e ajudar na perda de peso . Você deve evitar certos alimentos enquanto estiver em Saxenda . O ácido alfa-lipóico também pode ajudar na perda de peso .
• Impulsionando o sistema imunológico – L-Theanine melhora sua função imune inata, ajudando com a secreção regular de citocinas imunes em seu corpo. Isso induz a memória imunológica e também auxilia a resposta imune [11] . Esperamos que você esteja aumentando sua imunidade com alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, etc.
• Reduzir a pressão arterial – A L-Teanina pode ajudar as pessoas com níveis de pressão arterial aumentados, pois influencia o sistema nervoso autônomo com seus efeitos anti-stress [12] .
• Apoiando certos medicamentos contra o câncer – Uma vez que reduz as reações intensas da doxorrubicina L-teanina, pode ajudar os pacientes com câncer a eliminar os efeitos colaterais também [13] .

Dosagem de sono de L-teanina:

A L-teanina ajuda a dormir melhor e por mais tempo. Ajuda a relaxar a mente, acalmar os nervos e aliviar as células tensas do corpo, proporcionando um sono confortável. É sempre melhor consultar um profissional médico para a dosagem adequada antes de consumir qualquer suplemento natural. Além disso, antes de se preparar para começar a tomar um suplemento, consulte seu médico.

Como a L-teanina não é considerada um medicamento, não existem diretrizes oficiais sobre quanto uma pessoa deve consumir. Recomendamos que você ainda consulte um profissional médico antes de tomar esses suplementos para ter uma ideia melhor da dosagem necessária para você.

O que é glicina?

A glicina sendo um aminoácido contribui para o crescimento celular e a saúde do seu corpo. É essencial para a síntese de glutationa antioxidante do seu corpo. As células do seu corpo produzem glutationa para combater os radicais livres. Esses radicais tendem a causar estresse oxidativo se não forem atendidos. Também pode danificar suas células, proteínas e DNA. Recentemente, foi observado que, quando ingerida antes de dormir, a glicina melhora a qualidade do sono, especialmente para quem apresenta sintomas de insônia grave.

Verificou-se que na administração oral de glicina, a maior parte do plasma e líquido cefalorraquidiano foi induzida com concentrações de glicina. Isso resultou em uma diminuição significativa na temperatura corporal central, assim associada a um aumento no fluxo sanguíneo cutâneo do corpo. [14]

Quais são os benefícios da glicina?

A glicina atua como receptor para seu corpo interpretando e alterando seu comportamento, ingestão de alimentos, sono, nutrientes, etc [15] . A glicina é um dos aminoácidos mais benéficos. É conhecido por ajudar no crescimento celular do seu corpo [16] . A glicina ajuda seu corpo de várias maneiras, como:

• Diminui o estresse oxidativo – A glicina diminui os níveis de marcadores de estresse oxidativo no fígado. A concentração de glutationa (GSH) e y-glutamilcisteína, uma enzima significativa para os vários funcionamentos do fígado [17] . Você também pode incluir alimentos antioxidantes em sua dieta para reduzir o estresse oxidativo. A vitamina E é conhecida por ser útil para algumas pessoas.
• Melhora o desempenho cerebral e muscular – Como a glicina desempenha um papel importante na síntese de creatina, ela também fornece a energia necessária para rajadas curtas de força e velocidade. Esta é uma das principais razões pelas quais a glicina é preferida por vários atletas [18] .
• Auxilia na gestão e prevenção do Diabetes – Os suplementos de glicina estimulam a resposta à insulina em pessoas saudáveis. Isso pode ajudar a prevenir e controlar o diabetes [19] . Pacientes diabéticos podem até optar pelo paneer, pois é uma ótima fonte de nutrição e não tem efeitos negativos no consumo imediato.
• Diminui o risco de ataque cardíaco – Como há um forte efeito genético inverso da anemia hiperinsulínica na glicina, sabemos que ela pode ajudar a baixar a pressão arterial. Isso, por sua vez, poderia reduzir as chances de um ataque cardíaco [20] .
• Protege seu fígado dos danos causados ​​pelo álcool – A glicina pode ajudar a minimizar de forma eficiente as lesões hepáticas induzidas pela ingestão excessiva de álcool. Impede que o etanol chegue ao fígado ativando o metabolismo de primeira passagem no estômago [21] .
• Melhora a qualidade do sono – Como a glicina eleva o nível de serotonina em seu corpo, resulta em uma redução dos sintomas de problemas como insônia. A glicina melhora a qualidade do sono e ajuda a obter um ciclo de sono saudável [22] .

Dosagem de glicina para dormir melhor

A glicina é geralmente considerada um suplemento seguro. Embora às vezes, a glicina possa reagir negativamente com certos medicamentos. Portanto, você deve sempre consultar um médico antes de adicionar ativamente qualquer suplemento à sua dieta. A dosagem típica para um adulto médio é de aproximadamente 2-5 gramas. Recomenda-se consumir no máximo 3 gramas por dia.

Perguntas frequentes

Quanta Glicina devo tomar para dormir?

Para uma boa noite de sono, você pode consumir uma dosagem de aproximadamente 3 g e não mais. Embora isso possa não fazer você adormecer tão rapidamente quanto outros suplementos, eles certamente não fazem você sentir nenhum tipo de sonolência no dia seguinte!

Qual aminoácido é melhor para dormir?

Embora se saiba que um sono de oito horas é um requisito para um adulto saudável, a qualidade do seu sono também importa. Muitos estudos mostram que o aminoácido glicina é o melhor quando se trata de dormir [23] .

Glicina é um sedativo?

A glicina não é exatamente considerada um sedativo. Mas pode ajudá-lo a adormecer, promovendo e melhorando a qualidade do seu sono. A glicina tende a adicionar efeitos calmantes sobre o corpo e o cérebro por sua capacidade de diminuir a temperatura corporal central. Embora possa não fazer você adormecer rapidamente, certamente deixa você com um humor energético quando você acorda.

Quem não deve tomar Glicina?

A pesquisa recomenda que mulheres grávidas ou lactantes não tomem suplementos de glicina. Também é recomendado que você não consuma nenhum único aminoácido por longos períodos. [24]

Quando devo tomar Glicina para dormir?

Com base em observações feitas por vários pesquisadores, você pode consumir glicina e L-teanina pelo menos 15 a 20 minutos antes de dormir. Observou-se que ajuda a adormecer rapidamente e melhora a qualidade do sono.

Empacotando

Quando se trata de suplementos para o sono, a L-teanina e a glicina proporcionam ao seu corpo imensos benefícios. L-teanina e glicina podem ajudar

• relaxe seus nervos
• mantenha sua mente fria
• aliviar os músculos tensos do seu corpo
• evitar sintomas de distúrbios psicológicos como ansiedade e depressão.

Você também pode tentar L-Theanine & Magnesium para dormir para ajudá-lo a dormir mais e ter um bom humor ao longo do dia.