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Os 16 principais benefícios para a saúde da vitamina E (tocoferol) [com fontes alimentares, dosagem e muito mais]

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Lembre-se sempre de tomar sua Vitamina E para o Entusiasmo! Role para baixo para explorar o significado e os benefícios da vitamina E.

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A queda de cabelo pode afetar nossa confiança. Você já se perguntou se isso poderia ser devido a deficiências?

Talvez seu corpo não tenha vitaminas e minerais adequados. Como estamos falando sobre a vitamina E hoje, deixe-me contar um dos muitos fatos sobre essa vitamina que podem ajudá-lo a melhorar a saúde do seu cabelo!

A má saúde do couro cabeludo tem sido associada à má qualidade do cabelo. A vitamina E protege a camada lipídica natural do couro cabeludo e oferece ao seu cabelo uma base firme para se desenvolver, reduzindo o estresse oxidativo.

Mantenha a calma e leia o blog para descobrir mais de suas maravilhas!

O que é Vitamina E? Qual é a função da vitamina E no corpo?

As vitaminas são compostos que seu corpo necessita para um ótimo crescimento e desenvolvimento. A vitamina E é um composto anti-inflamatório. É uma substância que protege o organismo dos radicais livres [1] .

Também é conhecido como tocoferol ou alfa-tocoferol e é solúvel em gordura [2] .

Você já observou uma maçã quando exposta ao ar?

Se sim, então você deve ter notado que eles ficam marrons!

Isso se deve ao processo de oxidação que ocorre quando o interior da maçã é exposto a moléculas de oxigênio e água na atmosfera.

A vitamina E protege o corpo do estresse oxidativo e do envelhecimento interno. A deficiência desta vitamina pode levar a problemas nervosos.

Quais são os benefícios da vitamina E?

Vamos mergulhar direto nos benefícios da vitamina E!

1. Promove a saúde da pele:

Como sua pele é crucial para proteger seu corpo, você deve mantê-la o mais saudável possível. Isso irá ajudá-lo a não adoecer ou sofrer danos aos seus ossos, músculos ou órgãos internos [3] .

A vitamina E é um antioxidante que tem sido usado em cuidados com a pele há mais de 50 anos. Protege a pele contra cicatrizes, linhas finas e rugas.

Alguns pesquisadores indicaram que esta forma de vitamina E pode ter qualidades fotoprotetoras, o que significa que pode ajudar a proteger contra queimaduras solares e danos causados ​​​​pelo sol [4] .

2. Ajuda na cicatrização de feridas:

Muitas vezes acredita-se que a aplicação de óleo de vitamina E em feridas irá ajudá-las a curar e se tornar menos perceptíveis. Pomadas e cremes de vitamina E podem ser encontrados nas prateleiras das lojas em todo o mundo, alegando curar qualquer lesão!

Diz-se que a vitamina E influencia a sinalização celular. Como resultado, há evidências da capacidade da vitamina de curar feridas [5] .

De acordo com um estudo, a vitamina E aplicada topicamente não melhora a aparência visual das cicatrizes, mas aumenta o risco de dermatite de contato [6] .

3. Ajuda a lidar com o eczema:

A vitamina E pode ajudar com sintomas de eczema ou dermatite atópica, como secura, coceira e descamação.

Em uma pesquisa, descobriu-se que a suplementação oral de vitamina E reduz significativamente os sintomas do eczema. Embora o óleo de vitamina E não tenha sido completamente pesquisado no tratamento do eczema, pode ajudar saber que os hidratantes tópicos funcionam melhor [7] .

4. Ajuda a lidar com a psoríase:

A vitamina E tópica foi associada a uma diminuição dos sintomas da psoríase em um estudo. Melhor ainda, a pesquisa revelou que nenhum efeito adverso importante foi observado.

No entanto, os efeitos da vitamina E na psoríase não foram tão bons quanto os medicamentos mais comumente usados. O óleo de vitamina E pode ser uma alternativa adequada para indivíduos com psoríase leve que desejam evitar tomar medicamentos farmacêuticos [4] .

5. Melhora a saúde das unhas:

Diz-se que a suplementação de vitamina E ajuda a prevenir a síndrome das unhas amarelas, que causa unhas descascadas, danificadas e amareladas.

As propriedades hidratantes do óleo de vitamina E podem ajudar a manter a saúde das unhas, evitando cutículas quebradas e pele seca ao redor da placa ungueal [4] .

6. Atua como antioxidante:

Os antioxidantes auxiliam na neutralização dos radicais livres, prevenindo assim o dano celular.

A vitamina E é um antioxidante que funciona no corpo. Pesquisadores estão investigando como suas características anti-inflamatórias podem ajudar a tratar ou controlar algumas doenças crônicas quando tomadas como suplemento [4] .

7. Garante maior vida útil da célula:

A fumaça do cigarro, a poluição do ar e a luz UV do sol podem expor as pessoas aos radicais livres no meio ambiente.

A vitamina E também é necessária para o sistema imunológico do corpo combater germes e vírus invasores. Ajuda no alargamento de suas artérias e evita a coagulação do sangue dentro delas.

A vitamina E também é usada pelas células para conectar e realizar várias atividades críticas [8] .

8. Reduz as complicações da gravidez:

A vitamina E é essencial para a sua saúde e para o crescimento do seu filho; portanto, é crucial manter uma ingestão saudável de vitamina E durante toda a gravidez – ou seja, nem muito nem muito pouco.

Sua necessidade de vitamina E é de 22 a 30 mg durante a gravidez, o que deve ser fácil de atender se você consumir uma dieta saudável e equilibrada [9] .

9. Ajuda com distúrbios do sistema nervoso:

A vitamina E parece ser necessária para o funcionamento neurológico adequado, de acordo com evidências crescentes.

A terapia precoce com vitamina E pode evitar os problemas que acompanham o movimento na abetalipoproteinemia (absorção anormal de gordura), o estado de deficiência mais grave conhecido no homem.

Em crianças e adultos com má absorção crônica de gordura e deficiência de vitamina E, uma condição neurológica comparável à abetalipoproteinemia foi descrita, caracterizada por perda crescente de movimento, diminuição da resposta reflexa e perda proprioceptiva [7] .

10. Ajuda com problemas oculares:

Problemas oculares, como catarata, que podem se tornar mais comuns à medida que envelhecemos, estão ligados ao estresse oxidativo.

Embora algumas pesquisas tenham revelado uma ligação entre os suplementos de vitamina E e um menor risco de formação de catarata, atualmente não há informações suficientes para tirar conclusões claras [8] .

11. Ajuda nas doenças do fígado e rins:

A vitamina E (alfa-tocoferol), um antioxidante de membrana, está sendo investigada como uma potencial intervenção terapêutica para ajudar a diminuir a taxa de declínio da função renal nessas condições.

A insuficiência renal crônica e a condição urêmica são caracterizadas por um mecanismo de defesa antioxidante plasmático enfraquecido [8] .

11. Ajuda com doenças cardíacas e câncer:

Embora alguns estudos breves tenham relatado uma ligação entre níveis mais altos de vitamina E e taxas mais baixas de doenças cardíacas, mais ensaios clínicos em pessoas predominantemente de meia-idade não encontraram evidências de que a suplementação de vitamina E previna ou diminua a gravidade ou mortalidade das doenças cardiovasculares [8]. ] .

Se não forem controlados, os radicais livres no corpo podem causar câncer. Quando se trata das propriedades antioxidantes da vitamina E para a prevenção do câncer, as evidências são atualmente insuficientes para recomendar a ingestão de vitamina E para prevenir o câncer.

A suplementação de vitamina E em grandes quantidades também tem sido associada a um risco aumentado de câncer de próstata [8] .

12. Melhora a função cognitiva:

Danos dos radicais livres aos neurônios no cérebro podem levar à perda cognitiva e distúrbios neurodegenerativos ao longo do tempo, por isso é razoável que os cientistas queiram saber se um antioxidante como a vitamina E poderia ajudar.

A pesquisa é escassa neste campo. Houve resultados positivos e negativos, indicando nenhuma vantagem aparente da suplementação de vitamina E no declínio cognitivo. Portanto, o que significa que mais pesquisas são necessárias [8] .

13. Melhora a vida sexual:

A vitamina E é essencial para resistência e energia, bem como para uma boa circulação sanguínea. É encontrado em peixes gordurosos, ovos e laticínios e é conhecido por melhorar o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigênio em sua genitália.

15. Melhora a qualidade do cabelo:

A vitamina E é necessária para uma pele saudável, incluindo o couro cabeludo. A qualidade do cabelo está ligada à saúde do couro cabeludo.

A vitamina E protege a camada lipídica protetora do couro cabeludo e oferece ao seu cabelo uma base firme para se desenvolver, reduzindo o estresse oxidativo [10] .

16. Eficaz para homens:

O dano ao DNA do esperma é uma nova causa de infertilidade masculina que é mais provável de ocorrer em homens com altos níveis de espécies reativas de oxigênio em sua ejaculação.

A vitamina E pode proteger a membrana do esperma de danos oxidativos, e quantidades mais altas estão ligadas a níveis mais baixos de espécies reativas de oxigênio [11] .

Portanto, há muitos benefícios para a saúde de tomar vitamina E.

Alimentos Ricos em Vitamina E 

As principais fontes de vitamina E são nozes e oleaginosas; no entanto, a vitamina E também pode ser encontrada em certas frutas e vegetais [12] .

1. NOZES E SEMENTES:

Nome  Conteúdo (mg)/100g
Sementes de girassol 19,6
Amêndoas 19
Amendoim 15
pistachios 2,8
Sementes de abóbora 0,56

2. FRUTAS: 

Nome  Conteúdo (mg)/100g
Abacate 2.1
Mamey Sapote 2.1
Kiwi 1,5
Amora silvestre 1.2
Manga 0,9
Framboesas 0,9
Damascos 0,9

3. VEGETAIS:

Nome  Conteúdo (mg)/100g
Nabos 2.9
Couve (cru) 2.3
Espinafre (cru) 2,0
Folhas de beterraba (cozidas) 1,8
Mostarda verde (cozida) 1,8
Brócolis (cozido) 1,5
Aspargos (cozidos) 1,5

Fontes veganas de vitamina E:

A Vegan Society atualmente descreve o veganismo como um estilo de vida que tenta evitar, tanto quanto possível, todos os tipos de exploração e crueldade animal [13] .

Óleos, margarina e cremes para barrar fabricados a partir de gérmen de trigo, girassol, cártamo, colza, milho, soja e amendoim/amendoim são as melhores fontes – o azeite contém muito menos.

Avelãs, amêndoas, sementes de girassol, manteiga de amendoim e pistache são exemplos de nozes e sementes que contêm quantidades adequadas.

Dosagem de Vitamina E:

A quantidade de vitamina E que você precisa diariamente depende da sua idade.

Os níveis médios diários recomendados são mencionados abaixo [8] .

Estágios da vida  Recomendações 
Nascimento até 6 meses 4 mg
Bebês (7-12 meses) 5 mg
Crianças (1-3 anos) 6 mg
Crianças (4-8 anos) 7 mg
Crianças (9-13 anos) 11 mg
Adolescentes (14-18 anos) 15 mg
Adultos (19+) 15 mg
Adolescentes e Mulheres Grávidas 15 mg
Adolescentes e Mulheres em Lactação 19mg

O que acontece quando você toma muita vitamina E?

A intoxicação por vitamina E pode resultar em sangramento grave. Estes podem ser perigosos, com risco de hemorragia cerebral.

É crucial determinar a causa e o tratamento para minimizar a morbidade resultante da intoxicação por vitamina E [14] .

O que acontece quando você toma pouca vitamina E?

Por um lado, se o consumo excessivo pode levar à toxicidade, por outro, o menor consumo pode levar à deficiência de vitamina E.

Em indivíduos saudáveis, a deficiência de vitamina E é relativamente incomum. É principalmente muitas vezes ligado a distúrbios em que a gordura não é processada ou absorvida adequadamente.

Exemplos incluem:

  • doença de Crohn
  • fibrose cística
  • doenças genéticas raras, como abetalipoproteinemia e ataxia com insuficiência de vitamina E (AVED).

O trato digestivo deve absorver gordura para que a vitamina E seja absorvida.

A insuficiência de vitamina E pode resultar em perda de sensibilidade nos braços e pernas, controle de movimento corporal enfraquecido, fraqueza muscular e problemas de visão devido a danos nos nervos e músculos.

Um sistema imunológico mais fraco é outro indicador de desnutrição. Assim, pessoas com imunidade fraca são propensas à deficiência de vitamina E [8] .

Suplemento de Vitamina E:

A vitamina E pode ser encontrada em quase todos os alimentos de uma forma ou de outra. Como resultado, a maioria das pessoas não corre o risco de insuficiência.

No entanto, doenças que limitam a absorção de gordura, como fibrose cística ou doença hepática, podem levar à insuficiência de vitamina E ao longo do tempo, especialmente se você comer uma dieta pobre em vitamina E.

Mesmo sem o uso de suplementos, aumentar a ingestão de vitamina E é simples. Adicionar sementes de girassol ou amêndoas à sua dieta, por exemplo, é uma técnica fantástica [15] .

Existem muitos suplementos de vitamina E disponíveis no mercado. Mas é essencial escolhê-lo com sabedoria.

Os suplementos de vitamina E estão disponíveis em uma variedade de dosagens e formatos. Ao escolher um suplemento de vitamina E, há dois fatores principais a serem considerados:

  • Conteúdo de vitamina E: Muitos suplementos multivitamínicos e minerais de uma vez ao dia têm cerca de 13,5 mg de vitamina E, enquanto as doses somente de vitamina E normalmente têm 67 mg ou mais.
  • Algumas pílulas só de vitamina E contêm doses muito maiores do que as recomendadas. Algumas pessoas tomam grandes quantidades na esperança de se manterem saudáveis ​​ou diminuir o risco de certas doenças [8] .
  • Forma da vitamina: Embora a vitamina E pareça ser um componente único, é o termo para um grupo de oito substâncias químicas semelhantes encontradas nos alimentos, incluindo o alfa-tocoferol. A intensidade, ou nível de atividade no corpo, de cada forma, varia [8] . Além disso, olhe o rótulo para descobrir se é vegano.
  • Ao procurar um suplemento de vitamina E, procure um testado por terceiros.
  • Em um cenário ideal, a marca que você compra também informará quem realizou os testes de terceiros. A USP e a NSF International são dois desses órgãos de teste.

Em alguns casos em que as vitaminas são deficientes no corpo, torna-se difícil completar a necessidade diária de RDA através da alimentação.

Como tomar vitamina E como suplemento? :

Falando sobre os benefícios da Vitamina E, já que algumas vitaminas são melhor absorvidas quando consumidas com alimentos, você pode optar por tomá-las com uma refeição ou lanche. Você também evitará o desconforto da barriga que vem ao tomá-lo com o estômago vazio. Não é uma pessoa matinal? É ótimo para almoço ou jantar.

A suplementação com vitaminas e minerais é uma solução de curto prazo. O uso a longo prazo de alguns suplementos em altas doses pode causar consequências de envenenamento [16] .

Palavra de cautela :

Se você acredita que pode ser deficiente em vitaminas e minerais específicos, ajustar sua alimentação e estilo de vida em vez de tomar suplementos pode ser uma opção melhor. Consulte o seu médico ou nutricionista se precisar de assistência.

Interações medicamentosas :

Suplementos contendo vitamina E têm o potencial de interagir com uma variedade de medicamentos.

Tomar suplementos de vitamina E em altas doses (> 300 mg / d) pode causar interações com medicamentos como aspirina, varfarina, tamoxifeno e ciclosporina A, o que pode afetar a maneira como eles funcionam [17] .

As pessoas que usam esses ou outros medicamentos regularmente devem conversar com seus médicos sobre o consumo de vitamina E.

  • Sinvastatina e Niacina
  • Quimioterapia e Radioterapia
  • Medicamentos anticoagulantes e antiplaquetários

Empacotando :

As vitaminas são moléculas químicas utilizadas em pequenas quantidades pelo organismo para uma variedade de funções metabólicas.

Os suplementos vitamínicos não substituem uma dieta equilibrada. Mulheres grávidas ou lactantes, pessoas que bebem álcool acima do que é considerado seguro, usuários de drogas e idosos podem precisar de suplementação multivitamínica .

Tomar grandes quantidades de vitaminas e minerais pode ser perigoso para a saúde e criar toxicidade; portanto, sempre consulte seu médico antes [16] .

Qual o proximo? 

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  1. A importância da nutrição
  2. Cuidados de saúde holísticos – As 3 dimensões

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