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Qual a Importância da Nutrição? É crítico para uma boa saúde?

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Bem-estar nutricional, um termo que você deve ter encontrado quando pesquisou no Google “Como se manter saudável?”, é menos assustador do que parece.

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O bem-estar nutricional é essencialmente apenas se concentrar em melhorar sua saúde por meio de dietas, o que inclui incorporar uma dieta nutritiva equilibrada em sua vida diária.

Importância da Nutrição

Agora que estamos mais familiarizados com o que significa bem-estar nutricional, vamos nos aprofundar na importância dos nutrientes em nossos corpos.

Uma dieta saudável em geral, constituindo toda a nutrição que nosso corpo pode exigir, não apenas ajudará o corpo a funcionar com eficiência, mas também aumentará sua longevidade.

Se você gosta de esportes, a nutrição se torna ainda mais essencial, porque consumir os alimentos certos pode prevenir lesões relacionadas ao esporte, como cãibras musculares, rupturas nos ligamentos, fadiga muscular, etc.

O potássio é especialmente conhecido por prevenir cãibras musculares; então agora se você encontrar um atleta comendo uma banana, você sabe por quê! (1)

A gravidez pode ser cansativa e exaustiva, só faz sentido fornecer ao seu corpo o melhor para tudo o que está fazendo.

Consumir todos os nutrientes essenciais, como ácido fólico, cálcio, vitaminas , etc., não apenas ajudará seu corpo a lidar, mas também evitará defeitos congênitos e complicações no nascimento.

Ele também irá garantir o bom desenvolvimento do feto. (2)

As novas mães lactantes também precisam ficar de olho em sua nutrição, porque o que você come determina o conteúdo de energia, proteína, nutrientes e vitaminas do seu leite materno, e isso, por sua vez, determina a saúde do seu bebê.

Como pai, é natural priorizar seu bebê, no entanto, outra razão para as novas mães observarem a ingestão de alimentos é que seus corpos teriam sofrido uma imensa quantidade de trauma e perda de sangue.

Para evitar qualquer deficiência de complicações de saúde que possam ocorrer após o parto, é importante consumir uma dieta saudável, que contenha proteínas, cálcio, ferro e vitaminas, tanto para a saúde da mãe quanto para a do bebê. (3)

Agora, quando a gravidez e a lactação estão fora do caminho, observar a ingestão de seu filho se torna sua principal preocupação.

A nutrição correta em uma idade jovem não só ajudará no seu desenvolvimento, mas também ajudará a estabelecer uma boa base para hábitos alimentares saudáveis ​​e conhecimento nutricional, e transmitir esse conhecimento é uma das coisas mais importantes que se pode fazer pelo filho! (4)

Esse conhecimento pode afetar as escolhas alimentares que eles fazem quando são adolescentes. Durante este período, o corpo passa por várias mudanças; pode-se até dizer que está evoluindo!

Para acompanhar seu corpo, é vital alimentá-lo com alimentos nutritivos, alimentos ricos em carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais.

Os adolescentes necessitam de duas vezes mais nutrientes do que um adulto, pois é neste período que ganham cerca de 40% do seu peso adulto e 15% da sua altura adulta! (4) (5)

A nutrição é um assunto vasto a ser abordado, no entanto, existem 6 nutrientes essenciais que você deve conhecer!

  • Carboidratos

Carboidratos são a abreviação de carboidratos, um grande grupo de compostos orgânicos que você encontra em alimentos e tecidos vivos.

Açúcares, amido e fibras são todos um tipo de carboidrato.

Eles são idealmente divididos para liberar energia no corpo humano. Eles também alimentam seu cérebro, rins, músculos cardíacos e sistema nervoso central.

  • Proteína

As proteínas são macronutrientes essenciais que também são conhecidos como os blocos de construção dos tecidos do corpo e dos músculos. Também ajuda a abastecer o corpo, pois pode fornecer tanta densidade de energia quanto os carboidratos.

Uma das principais funções deste nutriente é ajudar a manter seus ossos, músculos, cartilagens e pele. Também desempenha um papel em várias outras funções do corpo, como digestão, oxigenação e regulação.

  • Gorduras

A gordura também é um nutriente que ajuda a alimentar o corpo. Ele vem em várias formas, saturadas, monoinsaturadas, poliinsaturadas e trans.

As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são conhecidas como as “gorduras boas”; isso é porque eles são bons para seu coração, seu colesterol e sua saúde geral.

A gordura armazenada em nosso corpo ajuda a armazenar energia, além de nos manter aquecidos. Eles também absorvem todas as vitaminas lipossolúveis e ajudam a armazená-las em nossos corpos.

  • Vitaminas

As vitaminas são substâncias orgânicas presentes em pequenas quantidades em vários alimentos; nossos corpos não podem sintetizá-los e, portanto, o consumo através de alimentos ricos em vitaminas é essencial.

Existem dois tipos de vitaminas, solúveis em água e solúveis em gordura.

As vitaminas solúveis em água não podem ser armazenadas no corpo, e qualquer excesso será eliminado na forma de urina. As vitaminas lipossolúveis podem ser armazenadas no corpo por dias e, às vezes, meses. Eles são armazenados principalmente nos tecidos adiposos e no fígado.

As vitaminas são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.

Vitaminas específicas ajudam a absorver outros nutrientes; a vitamina C ajuda a absorver o ferro dos alimentos vegetais e a vitamina D ajuda a absorver o cálcio. Além de ajudar na absorção, as vitaminas também ajudam a converter alimentos em energia, construindo e mantendo nossos ossos, dentes, músculos, pele e cabelo. Eles também garantem o funcionamento eficiente de nossos cérebros, olhos, sistemas nervoso e imunológico.

Vitaminas Nomes comuns Principais Benefícios
Vitamina A Retinol Protege os olhos
Vitamina D Colecalciferol Regulação da absorção de cálcio e fósforo
Vitamina E Tocoferol Antioxidante
Vitamina K Fitonadiona Usado na síntese de várias substâncias necessárias para a coagulação do sangue.
Vitamina B1 Tiamina Ajuda a prevenir complicações no cérebro, músculos e sistema nervoso.
Vitamina B2 Riboflavina Ajuda a quebrar proteínas, gorduras e carboidratos
Vitamina B3 Niacina Ajuda a manter os níveis de colesterol. Também desempenha um papel vital na liberação de energia de todos os nutrientes que produzem energia. Ajuda na síntese de proteínas, gorduras, DNA e RNA.
Vitamina B5 Ácido pantotênico Ajuda na síntese de colesterol e hormônios esteróides.
Vitamina B6 Piridoxina Ajuda o corpo a regular os hormônios e a sintetizar a hemoglobina. Também controla condições neurológicas, metabolismo de proteínas e função imunológica.
Vitamina B7 Biotina Essencial para o metabolismo do fígado
Vitamina B9 Folato Ajuda no crescimento celular e na divisão celular, e também auxilia na produção de DNA e RNA
Vitamina b12 Cobalamina Ajuda a prevenir a anemia
Vitamina C Ácido ascórbico Ajuda no crescimento, reparação e desenvolvimento de todos os tecidos do corpo, formação de colágeno, ativação de certos hormônios, melhora a imunidade.
  • Minerais

Os minerais são os elementos que ajudam o nosso corpo a funcionar. Eles são essenciais para uma boa saúde.

Os minerais desempenham várias funções em nosso corpo, além de ajudá-lo a crescer, desenvolver e manter-se saudável. Eles ajudam a construir ossos fortes, transmitir impulsos nervosos, produzir hormônios e até manter um batimento cardíaco normal.

  • Água

Uma substância química inorgânica, transparente, de sabor e inodoro, a água, é tão essencial para o nosso corpo quanto para as plantas.

A água ajuda a manter nosso corpo hidratado, ao mesmo tempo em que regula a temperatura corporal e mantém outras funções do corpo, como a excreção.

O que obtemos de todas essas informações é que a nutrição é importante em todas as fases da vida e desempenha um papel muito importante em nossas vidas.

Que papel em nossas vidas você pergunta?

Bem, uma dieta saudável ajuda a melhorar nosso bem-estar geral. Melhora a qualidade de nossas vidas, enriquecendo-as com tudo o que é necessário. Proteína para os músculos, cálcio para os ossos e assim por diante.

Fatos menos conhecidos de consumir os nutrientes certos em sua dieta são que ele pode manter sua pele brilhante e pode prevenir quaisquer sinais de envelhecimento, como rugas e linhas finas. (5)

Eles também podem protegê-lo de várias condições crônicas, como câncer. Os antioxidantes que você recebe dos alimentos podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer. (6)

Também pode melhorar seu sistema imunológico e evitar que você adoeça com frequência. Várias vitaminas e minerais, como vitamina A, C, D, E, cálcio, ferro, zinco, etc, desempenham um papel importante nisso. (7)

Se consumido corretamente, também pode ajudá-lo a controlar seu peso. Sua jornada de perda de peso não precisa ser terrivelmente difícil, conserte sua dieta e você está na metade do caminho!

Você sabia que a nutrição certa também pode manter sua mente feliz e saudável?

Sim, é verdade!

Os nutrientes do frango podem controlar a produção de seus hormônios felizes e manter a depressão afastada. (8)

Também pode ajudar a aumentar seu foco. Chocolate escuro, mirtilos, açafrão, brócolis, etc. são todos os alimentos que podem aumentar sua memória e manter a saúde do seu cérebro.

A saúde bucal , sim, a nutrição também desempenha um papel vital na manutenção da sua saúde bucal e na limitação de suas visitas ao dentista!

As passas são conhecidas por manter os dentes limpos e inibir o crescimento de bactérias que podem causar cáries dentárias. (9)

Sua vida útil também pode ser afetada pelo consumo de nutrientes. Ao incluir os nutrientes certos em sua dieta, você aumenta suas chances de levar uma vida mais longa e saudável.

É incrivelmente caro levar uma vida insalubre. Sem uma dieta adequada, você fica propenso a vários tipos de doenças, o que significa um aumento no número de consultas médicas; e isso vai pesar no seu bolso!

Comer bem e dar ao seu corpo o tipo de movimento que ele exige é a melhor alternativa.

Como alcançar uma ótima nutrição em sua dieta?

Agora que sabemos o quão importante é a nutrição, vamos ver como obter uma ótima nutrição em sua dieta.

Como discutimos, a nutrição é vasta e você não pode esperar encontrar toda a nutrição certa em um tipo de alimento. É essencial encher o seu prato com vários tipos e tipos de alimentos.

Grãos integrais, frutas e vegetais, proteínas, laticínios, gorduras e açúcares. Esses tipos de alimentos devem ter um lugar no seu prato diariamente.

Metade do seu prato deve consistir de grãos integrais e a outra metade de frutas, vegetais e proteínas. Laticínios, gorduras e açúcar também devem ser incluídos, mas é importante observar sua ingestão.

Quais são os indicadores de que você segue uma dieta nutritiva?

Dizem que os olhos são as janelas da sua alma, da mesma forma, acreditamos que o seu corpo é o reflexo da sua alimentação.

Se você consumir refeições nutritivas diariamente, seu corpo irá retratá-lo!

Você terá um físico saudável e não apenas ficará bem, mas também se sentirá bem.

Seus níveis de colesterol e pressão arterial não se tornarão motivo de preocupação, nem seus movimentos intestinais.

Você terá uma pele e cabelos com aparência saudável e ótimos níveis de energia durante o dia.

Nutrição e Suplementação

Às vezes, devido a vários fatores externos, você pode não encontrar todos os nutrientes necessários em sua dieta.

Você pode ser vegetariano e não encontrar fontes suficientes de vitamina B12, pode ser intolerante à lactose e ter problemas para consumir laticínios.

Outras vezes, mesmo que você esteja comendo direito, seu corpo pode não ser capaz de absorver todos os nutrientes porque eles podem não estar biodisponíveis.

Então, o que você faz?

Você recorre a suplementos. Os suplementos são a forma mais biodisponível de nutrientes. Eles atendem às necessidades de vários nutrientes do seu corpo, e você nem precisa se esforçar para isso!

No entanto, você deve sempre consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento. É vital manter seu médico ou nutricionista a par das mudanças que você faz em sua dieta.

Conclusão

O bem-estar nutricional é a ideia de se concentrar em obter uma saúde melhor por meio de sua dieta.

Ter a dieta certa e consumir os alimentos certos é necessário em todas as fases da vida, independentemente do que você está fazendo ou não.

A nutrição é essencial para várias funções corporais, e 6 nutrientes essenciais,

  • Proteínas
  • Carboidratos
  • Gorduras
  • Vitaminas
  • Minerais e
  • Água

Todos são exigidos pelo organismo para diferentes propósitos, mas juntos podem lhe dar uma melhor qualidade de vida.

Os vários benefícios que a nutrição correta pode trazer são

  • Melhor bem-estar
  • Pele e cabelo saudáveis
  • Imunidade melhorada
  • Proteção contra doenças crônicas
  • Melhora do bem-estar mental
  • Melhora da saúde bucal e
  • Maior longevidade

Esses benefícios serão o resultado de você corrigir sua dieta. Você pode incluir grãos integrais, frutas e vegetais, proteínas, laticínios e gorduras e açúcares, para fazer uma mudança em sua dieta e receber todos os nutrientes certos.

Seu corpo mostrará sinais de melhora na saúde quando começar a receber a nutrição correta.

No entanto, quando não é possível receber determinados nutrientes através da sua alimentação, pode recorrer a suplementos.

Sempre consulte um médico antes de fazer isso.

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