Como se manter motivado para treinar: 5 estratégias para tentar

5 maneiras de se manter motivado de acordo com a ciência

Não, nenhuma dessas maneiras de se manter motivado requer ouvir um sargento gritar clichês a plenos pulmões ou ler uma citação inspiradora antes de sair da cama pela manhã. Tudo o que é preciso para permanecer no caminho certo é uma caneta e papel, um par de fones de ouvido e um pouco de introspecção.

Portanto, se você deseja perder peso , ficar forte ou adicionar mais alguns quilômetros às suas corridas longas, esses truques simples ajudarão você a encontrar o curso que está procurando e o guiarão em direção à linha de chegada do sucesso.

1. Encontre sua meta de condicionamento físico e anote-a

A primeira pergunta que você deve se fazer é: “Por que estou pagando por uma mensalidade de academia todos os meses?”. Em seguida, construa um objetivo claro em torno dele.

Existem objetivos para todas as ocasiões, e as pessoas raramente têm o mesmo. Sem mencionar que seus objetivos mudam com o tempo. Você pode ter começado querendo perder peso ou ganhar força, mas talvez agora você só precise de exercícios regulares para se sentir bem e reduzir o estresse.

Não ter um plano pode ser problemático e pode levar à falta de interesse. Pesquisas sugerem que “passar pelos movimentos” sem rumo na academia pode levar a sessões perdidas e tédio total, o que pode levar a formas de depressão.

Depois de encontrar o seu, mapear um plano de ataque é tão fácil quanto anotá-lo em um caderno.

O psicólogo Edwin Locke diz que criar objetivos específicos e depois escrevê-los cria uma estrutura na vida de uma pessoa ( 1 ). Isso ajuda o atleta a ver o resultado pelo qual está se esforçando e o coloca em um caminho claro para a conquista.

Mantenha registros diários de tudo o que você faz na academia e na cozinha – isso significa tanto os dias bons quanto os não tão bons. Com o tempo, você verá o que fez certo e errado (espero que não tanto do último). Uma vez que os resultados se tornem visíveis – no papel, no espelho e na balança – alcançar seu objetivo se torna um passo mais fácil.

2. Visualize seu sucesso

Outro passo para se manter motivado é visualizar o que você deseja alcançar. Você consegue se ver adicionando uma quantidade X de peso a uma barra, ou caminhando até o rack de agachamento e sentindo o peso da barra antes mesmo de pisar na academia?

Pode parecer um pouco piegas da Nova Era, mas visualizar seu desempenho, através da meditação, ioga ou outros exercícios mentais, pode aumentar muito a força. Um estudo único descobriu que as pessoas que apenas visualizaram seu desempenho antes do teste viram um aumento de quase 15% na força ( 2 ). Embora não seja igual em ganhos, o estudo mostra os benefícios de usar sua mente para obter ganhos.

A prática regular de meditação ou ioga é pensada para nos ajudar a sair de pensamentos impulsivos em nosso dia-a-dia e manter o foco na tarefa em mãos. A meditação também foi pensada para melhorar o desempenho atlético. Não é à toa que atletas de ponta como Michael Jordan e Lebron James já usam a meditação para seu benefício.

Yoga e atenção plena também podem ajudar a adicionar algum equilíbrio ao seu regime.

3. Crie sua lista de reprodução de treino final

Confira a lista de reprodução do Spotify de Cody Garbrandt e você encontrará uma mistura de músicas que vão de Tupac a Red Hot Chili Peppers para ajudá-lo a executar suas batidas patenteadas na noite da luta.

Numerosos estudos sugerem que aumentar as batidas em suas batidas ajuda a reduzir a fadiga durante a atividade física ( 3 ). O Conselho Americano de Exercício relatou que ouvir música durante o exercício pode ajudar a reduzir a sensação de fadiga, melhorar a coordenação da função motora e aumentar a excitação mental.

Esteja você fazendo alguns agachamentos extras ou correndo na pista, o tipo de música e o ritmo importam, de acordo com os pesquisadores.

O psicólogo esportivo Costas Karageorghis, Ph.D., especialista em música e performance, descobriu que a música com uma faixa de tempo de 120 a 140 batidas por minuto – pense em techno otimista – é ideal para aqueles que praticam exercícios aeróbicos. Se for um dia de perna pesada, tente uma faixa de 95-125 bpm, “Welcome to the Jungle” seria uma escolha melhor.

Adicionar um pouco de música à sua rotina de exercícios, não importa qual seja o seu gênero preferido, pode facilitar a motivação em relação às suas metas de condicionamento físico.

4. Obtenha um amigo de responsabilidade de treino

É menos provável que você pule a academia e assista à TV se estiver deixando alguém esperando. Quer você contrate um personal trainer ou peça a um amigo para correr todas as manhãs, ter alguém para responsabilizá-lo pode ser exatamente o empurrão que você precisa.

Para muitos de nós, é muito mais fácil nos decepcionar do que outra pessoa. Portanto, se a mensalidade da academia não for suficiente, encontre um bom treinador ou amigo que o perseguirá e o colocará em movimento toda vez que precisar de um empurrão.

5. Torne-o rotineiro e, em seguida, altere-o

A maneira mais fácil de manter um hábito é torná-lo fácil de repetir. E a melhor maneira de fazer isso é usando sistemas. De qualquer maneira que você possa remover o atrito e aumentar a facilidade de sua rotina de exercícios, mais provável será que você continue. Afinal, desistimos da maioria das coisas porque são muito difíceis ou simplesmente inconvenientes.

Se você tiver que sair do seu caminho para fazer algum exercício, tente um regime de exercícios em casa ou encontre uma academia de ginástica no caminho para casa do escritório. Descubra como encaixar seu plano de condicionamento físico em sua vida diária com facilidade, e cumpri-lo se tornará muito mais fácil.

Se você estiver na mesma aula de exercícios por um tempo, tente algo novo – como ioga ou outras formas de treinamento com pesos. Assim como nossos corpos exigem o trabalho de diferentes grupos musculares para ficar em forma, nossas mentes também precisam de alguma mudança na estimulação para nos manter motivados.

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