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Ficar em forma não significa que você tenha que comprar equipamentos caros ou academias. Você também pode permanecer ativo no conforto da sua casa ! Isso é especialmente importante para os profissionais ocupados manterem em mente. É possível equilibrar uma vida profissional lotada e ainda levar uma surra diária. Vamos começar abaixo.
Equipamento necessário:
- Cadeira
- Superfície elevada na altura do joelho onde você pode pular
Dia 1
- 100 polichinelos
- 100 reviravoltas russas em uma dobra
- 100 agachamentos
- 25 flexões
- Descanse 1 minuto, repita por 3 rodadas no total
Dia 2
- 20 burpees
- 20 abdominais
- 20 saltos de salto
- prancha de 60 segundos
- Repita por 5 rodadas
Dia 3
- 15 estocadas de caminhada em cada perna
- 20 alpinistas cada perna
- 15 agachamentos de sumô
- 20 castiçais
- 20 saltos de caixa pequena
- Descanse 1 minuto, repita o maior número possível de rodadas em 20 minutos
Dia 4
Tabata (20s on/10s off), 8 rodadas em cada exercício:
- Mergulhos de tríceps (use uma cadeira)
- Agachamento com salto
- V-ups
- Retenção de prancha lateral (troque de lado a cada rodada)
Dia 5
O maior número de rodadas possíveis em 20 minutos:
- 40 polichinelos
- 40 joelhos altos
- 40 chutadores de bunda
- 10 burpees
- 40 chutes de vibração
- 40 saltos laterais
Mais exercícios
Depois de dominar esses cinco exercícios, você deve mantê-lo atualizado para evitar a adaptação muscular, que é quando seus músculos se acostumam com os mesmos movimentos. O aplicativo saudedia oferece um novo treino todos os dias para que você nunca atinja um platô e sempre saiba que está se desafiando com um treino criado por um treinador . Baixe o aplicativo gratuitamente abaixo.
