Conteúdo
Quando as coisas mudam dentro de você, as coisas mudam ao seu redor. Comece a mudança lendo sobre os benefícios de Ashwagandha e Rhodiola juntos.
Muitas pessoas suplementam com ervas adaptogênicas, como Ashwagandha e Rhodiola, devido à ampla gama de vantagens para a saúde que elas oferecem. Ambos Ashwagandha e Rhodiola são ervas medicinais. Por isso, algumas pessoas cometem o erro de misturá-los na mesma tigela.
Eles têm aplicações ligeiramente diversas, mas quando usados juntos, seus efeitos podem se complementar em algumas circunstâncias. Ashwagandha e Rhodiola são eficazes contra várias doenças, uma vez que trabalham em hormônios e ajudam todo o corpo a funcionar da melhor maneira possível.
Se você começar a suplementar com isso, ficará impressionado com o quão bem se sentirá. Mas você pode levar Ashwagandha e Rhodiola juntos? Descobrir!
Rhodiola e Ashwagandha: você pode levá-los juntos?
Não é surpresa que Ashwagandha e Rhodiola sejam duas ervas que são mais eficazes quando usadas juntas como apaziguadores do estresse, impulsionadores de energia e potenciadores de memória.
O estresse é uma parte inevitável de nossos estilos de vida modernos. O estresse nos afeta diariamente, seja físico, emocional ou mental, e pode ter efeitos a longo prazo na saúde. É claro que é difícil eliminar todas as fontes de estresse da vida de uma pessoa. Então, o que se pode fazer?
Felizmente, a natureza está do nosso lado. Ervas e suplementos individuais podem ajudar seu corpo a se adaptar e responder de forma saudável aos níveis de estresse. Essas plantas ou ervas são conhecidas como adaptógenos porque ajudam o corpo a se adaptar a vários tipos de estresse.
Ashwagandha e Rhodiola são ervas apoptogênicas bem estudadas que têm sido usadas na medicina tradicional há séculos para lidar com o estresse, regular os níveis de cortisol e tratar várias doenças. Mas, mais importante, eles podem ser utilizados em conjunto?
Para ser honesto, é um caso de uvas versus peras. Dependendo de sua bioquímica ou uso pretendido, algumas pessoas preferem um ao outro. No entanto, descobrimos que a maioria das pessoas prefere os dois combinados. Vamos agora discutir cada um deles separadamente, seguido por uma discussão dos dois como uma combinação.
Rhodiola e Ashwagandha para ansiedade, estresse e insônia
Os adaptógenos são um grupo de ervas que, por suas atividades tônicas nas glândulas supra-renais, controlam com segurança, suavidade e eficácia a resposta ao estresse do corpo. Eles funcionam de forma eficaz para a fadiga adrenal e são melhor utilizados para a ansiedade persistente em vez de ataques de pânico (ansiedade aguda) [1] .
Ashwagandha (Withania somnifera, WS) também é conhecido como ginseng indiano, cereja de inverno e outros nomes em diferentes partes do mundo.
Ansiedade
Demonstrou-se que a ashwagandha (adaptogênio) diminui os sintomas de ansiedade e diminui os níveis de cortisol, redefinindo o estresse associado à adrenal, reduzindo sua tendência geral à ansiedade. Os adaptógenos não funcionam imediatamente. Para obter a máxima eficácia, eles devem ser usados diariamente em vez de “conforme necessário” [2] .
Rhodiola, raiz dourada ou roseroot são dois nomes para a planta verde-amarelada vívida. Rhodiola é uma erva adaptogênica que é usada na medicina tradicional da segunda maneira mais popular. Pode ter um efeito direto em seus níveis de estresse e sua capacidade de lidar e gerenciar o estresse como uma planta adaptógena [3] .
A erva demonstrou ser eficaz no tratamento de sintomas de ansiedade. Rhodiola é um calmante natural que promove uma sensação de calma.
Estresse
Os adaptógenos podem ajudar seu corpo a se adaptar aos desafios da vida. Essas ervas ajudam nossos corpos a responder e se recuperar do estresse físico e mental de curto e longo prazo. Alguns deles também ajudam na imunidade e no bem-estar geral.
Os adaptógenos têm o potencial de ajudar no tratamento de uma variedade de problemas de saúde, incluindo dor, distúrbios digestivos, insônia e muito mais. O estresse desencadeia uma cadeia de reações corporais que alteram nosso sistema imunológico, hormônios, função cognitiva e nosso relógio interno, ou ritmo circadiano.
Insônia
É importante reconhecer que uma noite de sono de qualidade começa durante o dia. Além disso, gerenciar seus níveis de estresse ao longo do dia ajudará você a dormir melhor à noite.
Insônia e dificuldades para dormir são efeitos colaterais comuns de um estilo de vida agitado. Adaptógenos calmantes como ashwagandha e rhodiola podem ajudá-lo a dormir melhor e por mais tempo, relaxando o sistema nervoso e diminuindo os níveis de cortisol, tornando o sono mais provável.
Benefícios da Rhodiola e Ashwagandha
Muitos estudos mostraram que Ashwagandha e Rhodiola podem fortalecer a imunidade e promover uma boa saúde geral, bem como combater a fadiga, melhorar a cognição, aliviar os sintomas de depressão e ansiedade e nos ajudar a prosperar em situações difíceis.
Então, como essas usinas de energia ajudam no alívio do estresse?! Vamos ler sobre os benefícios de cada um separadamente.
Benefícios para a saúde de Ashwagandha
Ashwagandha é uma espécie de planta que tem sido usada na Índia, norte da África e Oriente Médio há séculos.
É um arbusto roliço e esférico com folhas redondas e flores amarelas que dão frutos alaranjados do tamanho de passas. Hummm… que delícia para os ouvidos! Vejamos rapidamente os benefícios da Ashwagandha.
Ashwagandha e ansiedade
Ashwagandha é uma erva que é usada para tratar o estresse e a ansiedade. Vários estudos mostraram que esta planta diminui a ansiedade, melhora a calma e auxilia na tomada de decisões [4] .
Massageie o cabelo e a pele com óleo de ashwagandha para reduzir os níveis de estresse. O óleo de Ashwagandha é bastante fácil de encontrar. Se você estiver usando suplementos de ashwagandha junto com outras prescrições, certifique-se de fazê-lo sob a supervisão de um médico.
Ashwagandha e perda de peso
Os lutadores no passado misturavam pó de ashwagandha com leite quente e bebiam durante e após as sessões de treinamento para aumentar a força muscular.
Parece ter ajudado na melhoria da porcentagem de músculo, auxiliando na queima de gorduras teimosas do estômago e da área. Agora pode ser usado diariamente para aliviar o estresse, aumentar a força e reduzir a gordura corporal [5] .
Ashwagandha e altura
Ashwagandha é uma erva que alivia o estresse e induz ao sono. Dormir o suficiente é benéfico para o desenvolvimento da sua altura.
O GABA (ácido gama-aminobutírico) é um neurotransmissor inibitório que pode ajudá-lo a aumentar seus níveis de hormônio do crescimento. O componente withanolides em ashwagandha é conhecido por estimular os receptores GABA no cérebro, o que pode levar a um aumento na produção de HGH (HGH). Como resultado, tomar ashwagandha pode ajudá-lo a crescer mais alto .
Benefícios para a saúde da Rhodiola
Rhodiola é uma planta que prospera nas regiões frias e montanhosas da Europa e da Ásia.
Suas raízes são adaptogens, o que significa que, quando tomadas, ajudam seu corpo a se adaptar ao estresse.
Rhodiola também atende pelos nomes raiz ártica e raiz dourada. Rhodiola Rosea é o seu nome científico. Sua raiz contém cerca de 140 compostos ativos, sendo a rosavina e o salidroside os dois mais eficazes [6]
Rhodiola e fadiga
Estresse, ansiedade e sono insuficiente são apenas algumas das variáveis que podem levar ao cansaço, que pode resultar em esgotamento físico e mental. Rhodiola deve ajudar na fadiga por causa de suas qualidades adaptogênicas.
100 pacientes com sintomas de cansaço crônico receberam 400 mg de Rhodiola todos os dias durante oito semanas em uma investigação. Eles tinham sinais e sintomas distintos que melhoraram após tomar Rhodiola. Essas alterações foram observadas após apenas uma semana de tratamento e duraram até a última semana do estudo [7] .
Rhodiola e exercício
Diz-se que a Rhodiola aumenta o desempenho atlético, diminuindo o cansaço físico e mental, além de aumentar a atividade antioxidante. No entanto, os resultados da investigação são contraditórios.
No lado positivo, descobriu-se que a Rhodiola aumenta a força e a força muscular em ratos em uma pesquisa com animais. Após o exercício de resistência, os ratos receberam extrato de Rhodiola Rosea juntamente com outro produto químico de Rhodiola chamado Rhaponticum carthamoides (Rha) [8] .
Rhodiola e diabetes
Injeções de insulina ou medicamentos que melhoram a sensibilidade à insulina são rotineiramente usados por diabéticos para ajudar a controlar seus níveis de açúcar no sangue.
Estudos em animais sugerem que Rhodiola pode ajudar no controle do diabetes. Como esses experimentos foram realizados em ratos, os resultados não podem ser aplicados a humanos. Eles são, no entanto, um argumento convincente para investigar os efeitos da Rhodiola em pacientes com diabetes [9] .
Consulte seu nutricionista ou médico antes de usar suplementos de Rhodiola se tiver diabetes.
Efeitos colaterais de Ashwagandha e Rhodiola
Rhodiola e ashwagandha, como qualquer outra erva, têm seu próprio conjunto de efeitos adversos (mínimos).
Rhodiola é uma erva que pode ajudar a regular o açúcar no sangue e a pressão arterial. Embora alguns estudos sugiram que qualquer pessoa com uma doença autoimune, diabetes ou pressão arterial baixa geralmente deve evitar Rhodiola.
Ashwagandha demonstrou diminuir a pressão arterial, ativar a tireoide, aumentar a imunidade e acalmar o sistema nervoso central. Antes de usar ashwagandha, qualquer pessoa com doença autoimune, diabetes, pressão baixa ou tireóide hiperativa deve consultar um médico.
Como tomar Ashwagandha e Rhodiola juntos?
Ashwagandha e Rhodiola são duas ervas que geralmente são vendidas separadamente, cada uma com uma recomendação de dosagem.
Esses dois componentes também podem ser encontrados em pilhas nootrópicas úteis e potentes, o que é uma maneira maravilhosa de melhorar a função cognitiva e promover a saúde geral do cérebro.
As técnicas ayurvédicas são todas sobre combinações, de acordo com sua ideologia. Há também evidências científicas para apoiar o velho clichê de que o todo é maior que as partes. É abrangente. A dupla nootrópica ideal é Ashwagandha e Rhodiola. Eles são poderosos e benéficos por conta própria, mas quando combinados, podem ter um efeito sinérgico. Você pode tomá-los juntos na forma de suplementos prontamente disponíveis de marcas de renome. Mas lembre-se de tomá-los sob a supervisão adequada do seu médico.
Como eles trabalham juntos?
Enquanto a ashwagandha e a Rhodiola têm muito em comum, a ashwagandha geralmente é mais calmante, enquanto a Rhodiola é mais estimulante e revigorante. Quando usados em conjunto, eles podem oferecer energia calma, focada e estável durante o dia.
Há também algum debate sobre qual erva é superior à outra, mas isso é como comparar maçãs e peras. O essencial é que eles são ervas excepcionais e eficazes por conta própria, e ainda mais quando combinados.
Perguntas frequentes
Rhodiola interage com alguma coisa?
Quando Rhodiola é usado com medicamentos que são alterados pelo fígado, a eficácia de alguns tratamentos é reduzida. Se você tomar algum medicamento modificado pelo fígado, consulte seu médico antes de tomar Rhodiola.
Devo tomar Rhodiola de manhã ou à noite?
Rhodiola deve ser tomado com o estômago vazio, mas não antes de dormir, pois tem um leve efeito estimulante. Você também pode confirmar com seu médico para saber o melhor horário adequado com base em sua dieta e medicamentos.
Quanto tempo leva para Rhodiola começar a trabalhar?
Rhodiola pode começar a trabalhar em menos de 30 minutos e durar pelo menos 4-6 horas. Rhodiola fornece uma resposta rápida a um estressor, agindo em uma parte do sistema de estresse do corpo, ou seja, o sistema simpato- adrenal (SAS) [10] .
Por que você não deve tomar ashwagandha?
Se você tem câncer, diabetes, problemas de tireóide, doenças do sangue, úlceras, lúpus, esclerose múltipla ou artrite reumatóide, consulte seu médico antes de usar ashwagandha. O teste de tireóide pode ser afetado por ashwagandha.
Qual é o próximo?
Empacotando
Duas das ervas adaptogênicas mais potentes são ashwagandha e Rhodiola. Essas ervas são comumente usadas como apaziguadores do estresse e podem ser incluídas em pilhas nootrópicas (uma combinação de duas drogas que ajudam a melhorar as funções cognitivas) ou medicamentos para melhorar o desempenho.
Embora ambos sejam benéficos como ervas independentes, quando tomados juntos, são consideravelmente mais. Sempre considere a opinião do seu profissional de saúde antes de começar com suplementos.
