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Mergulhe nos benefícios do ácido alfa-lipóico, efeitos colaterais e sua dosagem recomendada para melhor bem-estar.
Nos últimos anos, os benefícios do ácido alfa-lipóico conquistaram muitos olhos! É um composto natural que funciona como um potente antioxidante no corpo. O ácido alfa-lipóico (ALA) é produzido naturalmente pelo seu corpo, mas também pode ser encontrado em vários produtos alimentares e suplementos alimentares. Sua principal função é usar o oxigênio para converter o açúcar do sangue (glicose) em energia, um processo conhecido como metabolismo aeróbico.
O ácido alfa-lipóico também é um antioxidante, o que significa que pode neutralizar moléculas perigosas chamadas radicais livres, que causam danos genéticos nas células. Vamos dar um passo adiante para revisar os benefícios, efeitos colaterais e usos do ácido alfa-lipóico, todos apoiados por evidências científicas!
O que é ácido alfa-lipóico?
Se você é alguém que quer saber mais sobre o ácido alfa-lipóico, então esta é uma breve introdução para você. Todas as células humanas contêm ácido alfa-lipóico, uma molécula orgânica. É produzido dentro da mitocôndria, também conhecido como motor da célula, onde auxilia as enzimas na conversão de nutrientes em energia [1].
Além disso, possui potentes efeitos antioxidantes. Como o ácido alfa-lipóico é solúvel em água e gordura, ele pode funcionar em qualquer célula ou tecido do corpo. A maioria dos outros antioxidantes, por outro lado, são solúveis em gordura ou em água [2] .
A vitamina C, por exemplo, é apenas solúvel em água, enquanto a vitamina E é solúvel em gordura .
Níveis mais baixos de açúcar no sangue, inflamação reduzida, envelhecimento tardio da pele e função neurológica aprimorada têm sido relacionados aos efeitos antioxidantes do ácido alfa-lipóico.
O ácido alfa-lipóico é um suplemento que às vezes é tomado na esperança de melhorar atividades metabólicas específicas, como queima de gordura, formação de colágeno e regulação da glicose no sangue. No mínimo, algumas dessas alegações estão ganhando força. As pessoas também optam por alimentos térmicos para acelerar o metabolismo .
Para que serve o ácido alfa-lipóico?
O controle do diabetes e a terapia da dor do nervo diabético tem sido o foco de muitas pesquisas sobre o ácido alfa-lipóico. Além disso, muitos provedores de saúde alternativos afirmam que o ácido alfa-lipóico pode prevenir ou tratar uma variedade de doenças, incluindo:
- Cirrose hepática
- HIV
- doença de Alzheimer
- Transtorno bipolar
- Arritmia cardíaca
- Pressão alta
- Artrite reumatóide
- Trabalho de parto prematuro
- Esquizofrenia
- Disfunção erétil, entre outros.
Atualmente, há muito pouca evidência para apoiar essas declarações.
| Uma vez que protege todas as células do seu corpo dos radicais livres, o ALA é conhecido como o “antioxidante universal”. |
Benefícios do ácido alfa-lipóico
O ácido alfa-lipóico parece proteger os vasos sanguíneos, o cérebro, os neurônios e órgãos como o coração e o fígado, agindo como um remédio para o estresse oxidativo e a inflamação. Isso significa que tem uma ampla gama de benefícios para a saúde, desde o tratamento natural da doença de Alzheimer até o gerenciamento de condições hepáticas. Aqui estão alguns dos benefícios mais notáveis do ácido alfa-lipóico:
Benefícios do ácido alfa-lipóico para a pele
O ácido alfa-lipóico foi demonstrado em estudos para ajudar a combater as indicações de envelhecimento da pele. Em uma pesquisa em humanos, os cientistas descobriram que a aplicação de uma loção de ácido alfa-lipóico na pele reduzia linhas finas, rugas e aspereza da pele, sem ter efeitos colaterais negativos [3] .
Quando o ácido alfa-lipóico é aplicado na pele, ele é absorvido pelas camadas internas da pele e fornece proteção antioxidante contra os raios UV nocivos do sol [4] . Além disso, o ácido alfa-lipóico melhora as concentrações de outros antioxidantes, como a glutationa, que protege a pele dos danos e pode ajudar a diminuir os efeitos do envelhecimento [5] . Você também pode dar uma mão em outros produtos naturais como manteiga de kokum e vitamina e para uma pele brilhante.
Benefícios do ácido alfa-lipóico para o cabelo
A alopecia é um dos efeitos colaterais da quimioterapia mais prevalentes para os quais não existem terapias. Os estudos realizados em ratos indicam que o Dihidrolipoil Histidinato (DHLHZn), um derivado do ácido alfa-lipóico, reduz a calvície induzida pela quimioterapia, sugerindo que este poderia ser usado como tratamento medicamentoso para combater esse efeito adverso prevalente da quimioterapia [6] .
Benefícios do ácido alfa-lipóico para perda de peso
As pessoas geralmente optam por diferentes maneiras, como tentar peptídeos para perda de peso ou jejum anabólico para perder os quilos extras . Você também pode tentar incluir ácido alfa-lipóico em seu regime.
O ácido alfa-lipóico foi demonstrado em estudos para ajudar na perda de peso de várias maneiras. Demonstrou-se em experimentos com animais que reduz a atividade da enzima proteína quinase ativada por AMP (AMPK), que é encontrada no hipotálamo do cérebro. Quando a AMPK está mais ativa, pode fazer você sentir mais fome [7] .
Suprimir a atividade da AMPK, por outro lado, pode aumentar o número de calorias que seu corpo queima durante o repouso. Os animais que receberam ácido alfa-lipóico queimaram mais calorias como resultado [8] . Estudos em humanos, por outro lado, sugerem que o ácido alfa-lipóico tem apenas um impacto mínimo na perda de peso.
Por 14 semanas, os indivíduos que tomaram uma suplementação de ácido alfa-lipóico caíram 1,52 libras (0,69 kg) a mais do que aqueles que tomaram placebo, de acordo com uma revisão de 12 estudos de pesquisa [9] .
Benefícios do ácido alfa-lipóico para SOP
A SOP é uma doença complexa e multifacetada que se apresenta como uma variedade de distúrbios clínicos, metabólicos e endócrinos. É uma das principais causas de infertilidade em mulheres reprodutivas e tem um impacto significativo na saúde e bem-estar dos indivíduos [10] .
Vários pequenos estudos descobriram que a suplementação com inositol e ácido alfa-lipóico (ALA) pode ajudar mulheres com SOP com o ciclo menstrual, ovulação e hiperinsulinemia [10] .
O ácido alfa-lipóico (ALA) é um composto antioxidante natural que tem o potencial de ajudar as pessoas com SOP. No entanto, não há evidências suficientes para apoiar essa abordagem.
Benefícios do ácido alfa-lipóico para a fertilidade
A infertilidade é um problema de saúde crescente que pode depender de fatores femininos ou malfeitores. Os ciclos de vida reprodutiva de homens e mulheres são afetados pelo estresse oxidativo (OS), que é causado por uma ruptura no equilíbrio entre as espécies reativas de oxigênio (ROS) e antioxidantes benéficos [11] . Pesquisadores investigaram se o ácido alfa-lipóico (ALA), um dos suplementos orais mais usados, tem um benefício baseado em evidências na infertilidade feminina e masculina [11] .
A pesquisa concluiu que, no campo da infertilidade do casal, o ALA é um potencial novo composto. Mais ensaios clínicos são necessários para expandir sua aplicação na prática clínica. Sua prescrição regular reduz o desconforto pélvico na endometriose, normaliza o fluxo menstrual e problemas metabólicos e melhora a qualidade do esperma em mulheres e homens subférteis.
Benefícios do ácido alfa-lipóico para diabetes
Segundo a OMS, mais de 400 milhões de pessoas em todo o mundo são diagnosticadas com diabetes. Níveis elevados de açúcar no sangue são um sintoma comum de diabetes não controlada. Isso pode levar a problemas de saúde, como perda de visão, doenças cardíacas e insuficiência renal, se não for tratada.
Como foi encontrado para diminuir os níveis de glicose no sangue em humanos e animais, o ácido alfa-lipóico tornou-se reconhecido como um potencial tratamento para diabetes. Foi demonstrado em experimentos com animais que reduz os níveis de açúcar no sangue em até 64% [12] .
Também foi encontrado em outros estudos em indivíduos com síndrome metabólica para reduzir a sensibilidade à insulina e diminuir os níveis de glicose no sangue em jejum e HbA1c.
Benefícios do ácido alfa-lipóico para neuropatia
A neuropatia diabética é um grave problema de saúde pública. É identificado por sintomas e evidências de danos nos nervos periféricos em pacientes diabéticos que descartaram outras causas de neuropatia [13] .
Devido às suas muitas características antioxidantes, o ácido alfa-lipóico parece adiar ou reverter a neuropatia diabética periférica. A glutationa reduzida, um importante antioxidante endógeno, é aumentada pelo tratamento com ácido alfa-lipóico. Uma dose de 600 mg de ácido alfa-lipóico demonstrou reduzir as deficiências neuropáticas em ensaios clínicos [13] .
Benefícios do ácido alfa-lipóico para perda de memória
A perda de memória é um problema típico entre os idosos. Acredita-se que os danos causados pelo estresse oxidativo sejam um fator importante na perda de memória [14] .
Como o ácido alfa-lipóico é um potente antioxidante, os pesquisadores analisaram sua capacidade de prevenir o avanço de distúrbios de memória como a doença de Alzheimer [15] . Ao neutralizar os radicais livres e diminuir a inflamação, o ácido alfa-lipóico parece diminuir a progressão da doença de Alzheimer em pessoas e exames laboratoriais.
Benefícios do ácido alfa-lipóico para a saúde do coração
Os efeitos antioxidantes do ácido alfa-lipóico foram encontrados para diminuir vários fatores de risco de doenças cardíacas em uma combinação de estudos de laboratório, animais e humanos. Primeiro, as capacidades antioxidantes do ácido alfa-lipóico permitem neutralizar os radicais livres e minimizar o estresse oxidativo, que tem sido relacionado a danos que podem aumentar o risco de doenças cardíacas [16] .
Em segundo lugar, foi demonstrado que ajuda na disfunção endotelial, que é uma doença na qual os vasos sanguíneos não conseguem dilatar adequadamente, aumentando o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral [16] . Além disso, uma revisão de pesquisa indicou que indivíduos com a doença metabólica que tomaram um suplemento de ácido alfa-lipóico tiveram níveis reduzidos de triglicerídeos e colesterol LDL (ruim) [17] .
Quais são os efeitos colaterais do ácido alfa-lipóico?
O ácido alfa-lipóico é geralmente considerado seguro, com poucos ou nenhum efeito colateral negativo.
As pessoas podem desenvolver sintomas leves, como náusea, erupções cutâneas ou coceira em algumas circunstâncias. Doses mais altas não são recomendadas, pois não há evidências de que ofereçam benefícios significativos.
Além disso, estudos em animais descobriram que doses excessivamente altas de ácido alfa-lipóico aceleram a oxidação, alteram as enzimas hepáticas e exercem pressão extra no fígado e nos tecidos mamários [18] . Apenas alguns estudos analisaram a segurança do ácido alfa-lipóico em jovens e mulheres grávidas. Essas pessoas não devem tomá-lo, a menos que seu médico os aconselhe.
Se você tem diabetes, converse com seu médico antes de tomar ácido alfa-lipóico, pois pode interferir com outros medicamentos para baixar o açúcar no sangue. O ácido alfa-lipóico tem efeitos colaterais na tireóide. Medicamentos reguladores da tireoide, como Levotiroxina – o ácido alfa-lipóico pode reduzir os níveis de hormônio da tireoide.
Os usuários de hormônios da tireoide que também tomam ácido alfa-lipóico devem ter seus níveis de hormônios no sangue e testes de função da tireoide cuidadosamente monitorados.
| Há pesquisas limitadas sobre a segurança do ácido alfa-lipóico em bebês e gestantes. Esses indivíduos não devem tomá-lo a menos que seu médico os aconselhe. |
Quais alimentos têm ácido alfa-lipóico?
A melhor maneira de adquirir qualquer nutriente é a partir de fontes de alimentos genuínos, pois é assim que seu corpo reconhece a absorver e usar diferentes compostos. Como o ALA está ligado a moléculas de proteína, ele pode ser encontrado em uma variedade de fontes vegetais e animais. Como a quantidade de ALA em diferentes refeições varia muito dependendo de onde eles são cultivados, da qualidade do solo, quão frescos eles são e como são preparados, é difícil determinar quantos estão em cada um.
Embora saibamos que vegetais e certas carnes de órgãos parecem ter os níveis mais altos de ALA, não houve muita pesquisa feita para avaliar quanto ALA é encontrado em diferentes alimentos. Então, aqui está uma pequena lista de alimentos para escolher que são ricos em ácido alfa-lipóico:
| FONTE VEGETARIANA | FONTE NÃO VEGETARIANA |
| Espinafre | Fígado e coração bovino |
| Brócolis | Rim bovino |
| inhame | carne vermelha |
| Batatas | |
| Cenouras |
Como tomar ácido alfa-lipóico?
O ácido alfa-lipóico está disponível como suplemento em muitas lojas de produtos naturais e na web. Suplementos podem ter 1.000 vezes a quantidade de ácido alfa-lipóico encontrado nas refeições.
Como certos alimentos podem reduzir a absorção do ácido, é recomendável tomar suplementos alfa-lipóicos com o estômago vazio. Embora não haja dosagem específica, a maioria das evidências sugere que 300-600 mg são suficientes e seguros [19] . Alternativamente, você pode usar as instruções na parte de trás da garrafa.
O ácido alfa-lipóico pode ser necessário em maiores quantidades por pessoas com complicações do diabetes ou deficiências cognitivas. Nestas situações, é melhor consultar o seu médico para a dosagem. Comprimidos e pó de ácido alfa-lipóico são as formas proeminentes de suplementos disponíveis.
Sem consultar um médico, não tome diferentes tipos de ácido alfa-lipóico (comprimidos e cápsulas) ao mesmo tempo. Quando você combina várias formulações, corre o risco de overdose!
Ácido alfa-lipóico: manhã v/s antes de dormir
É melhor tomar ácido alfa-lipóico antes de dormir ou de manhã? Muitas pessoas que estão tentando reduzir o peso com essas pílulas fazem essa pergunta. Como o ALA reduz a pressão arterial, tomá-lo logo pela manhã pode ser contraproducente, a menos que seja acompanhado por um café da manhã saudável.
Mesmo que seu açúcar no sangue caia e você se sinta um pouco tonto, não parece ser um grande problema, a menos que você seja diabético, portanto, tomar ácido alfa-lipóico antes da noite parece ter maiores benefícios (diabéticos devem consultar seu médico antes de usar o ALA). Pode tornar mais fácil para as pessoas adormecerem. Além disso, os suplementos de ALA podem ajudar no controle glicêmico e na queima de gordura durante o sono.
Portanto, o ácido alfa-lipóico pode ser tomado antes de dormir para obter benefícios ideais para a saúde.
Empacotando
O ácido alfa-lipóico é uma molécula química rica em antioxidantes. Seu corpo o produz em pequenas quantidades, mas também pode ser encontrado em alimentos e está disponível como suplemento.
O ácido alfa-lipóico pode proporcionar benefícios para diabéticos, saúde da pele, memória, saúde do coração e perda de peso. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de ácido alfa-lipóico.
