Dicas para prevenir e aliviar a indigestão

Indigestão ou dispepsia refere-se à incapacidade do corpo de digerir os alimentos, geralmente devido a problemas gastrointestinais. É um problema bastante comum que geralmente se resolve com modificações na dieta e outras medidas de autocuidado.

Remédios caseiros para controlar a indigestão

Ao sofrer de indigestão, tente manter uma dieta bem balanceada. Os seguintes remédios fáceis também podem ajudar a cuidar da indigestão leve e fornecer alívio sintomático da dispepsia .

1. Inclua probióticos em sua dieta

Os probióticos contêm bactérias benéficas que ajudam a manter um intestino saudável , reabastecendo a microflora intestinal.

Devido aos vários benefícios à saúde e à influência positiva na digestão, os probióticos têm sido cada vez mais recomendados para indigestão. (1) (2) No entanto, pesquisas adicionais são necessárias para determinar sua verdadeira eficácia e dosagem. Consumir pickles, iogurte, chucrute ou bebidas probióticas.

2. Consumir gengibre

O gengibre é um remédio conhecido para problemas relacionados ao estômago. Estimula os sucos digestivos e aumenta o fluxo de enzimas, promovendo uma boa digestão .

O gengibre ajuda no tratamento da dispepsia funcional ao estimular as contrações antrais e o esvaziamento gástrico. No entanto, seu uso para problemas gastrointestinais é limitado. (3)

3. Consumir hortelã-pimenta

A hortelã-pimenta é amplamente conhecida por suas propriedades antiinflamatórias, estomacais, anti-sépticas, carminativas, adstringentes, analgésicas, descongestionantes, expectorantes e anestésicas. A hortelã-pimenta também pode ajudar a aliviar problemas de digestão. (4) (5)

4. Use raiz de alcaçuz

A raiz de alcaçuz pode ter um impacto positivo nos distúrbios gastroenterológicos ao aliviar a inflamação e os espasmos musculares no trato gastrointestinal causados ​​pela indigestão. (6) (7)

5. Considere cominho

O óleo de cominho, junto com o óleo de hortelã-pimenta ou mentol, é usado para o tratamento da dispepsia funcional. (5) Para o alívio dos sintomas da SII , ou cólica e flatulência em crianças, o óleo de cominho pode ser aplicado topicamente no abdômen. (8)

6. Consumir erva-doce

Verificou-se que a erva-doce ajuda a aliviar a digestão (9) e a reduzir cólicas, gases, distensão abdominal, dor abdominal, indigestão, náusea, flatulência e distúrbios intestinais.

A erva-doce contém um composto bioativo chamado fenchone, que ajuda a relaxar o revestimento do músculo liso do trato digestivo.

7. Use bicarbonato de sódio

O bicarbonato de sódio, ou bicarbonato de sódio, ajuda a neutralizar o ácido do estômago e, assim, controlar o refluxo ácido . Você pode misturar 1 colher de chá de bicarbonato de sódio em um copo de água e consumir a solução várias vezes ao dia.

8. Mascar chiclete

A goma de mascar estimula a produção de saliva, o que ajuda a neutralizar o ácido estomacal quando engolido. (10) (11) Além disso, a ação de engolir ajuda a empurrar o ácido de volta para o estômago, evitando o refluxo ácido .

9. Beba vinagre de maçã

O vinagre de maçã (ACV) é popularmente usado no tratamento de refluxo ácido, uma causa comum de indigestão. No entanto, nenhuma pesquisa apóia seu uso. Certifique-se de diluir o ACV com água morna antes de consumir.

10. Consumir mostarda

A mostarda contém vários minerais e substâncias alcalinas que podem ajudar a neutralizar o ácido do estômago. Você pode consumir 1 colher de chá de mostarda ou misturar o pó de semente de mostarda na água e beber a mistura.

Mudanças no estilo de vida para indigestão

Os sintomas de indigestão geralmente podem ser controlados e evitados incorporando mudanças em sua rotina e estilo de vida. A seguir estão as coisas que você pode e não pode fazer para combater essa condição.

Dos

• Mantenha-se hidratado para garantir uma digestão saudável. A água também ajuda a lavar o ácido que causa indigestão. Mas beba líquidos após uma refeição, não durante a refeição.
• Evite comer rápido. Consumir pequenas refeições e comer com calma.
• Mastigue com a boca fechada para evitar engolir ar.
• Sente-se ereto enquanto come.
• Relaxe após as refeições. Você também pode dar um passeio após a refeição.
• Para evitar que o ácido gástrico suba durante o sono, mantenha a cabeça e os ombros ligeiramente elevados.
• Mantenha um peso saudável.
• Mantenha um diário alimentar para identificar itens alimentares que causam indigestão.
• Tente reduzir o estresse por meio de terapia ou ioga.
• Consulte seu médico sobre intolerância à lactose ou outras condições comuns que podem causar indigestão.

Não é

• Evite comer tarde da noite, especialmente antes de ir para a cama.
• Evite alimentos condimentados ou gordurosos.
• Não se entregue a atividades físicas pesadas após uma refeição farta.
• Não fume.
• Evite bebidas carbonatadas ou com gás.
• Evite bebidas alcoólicas.
• Evite cafeína.
• Evite alimentos que contenham muitos ácidos, como tomates, produtos derivados de tomate e laranjas.
• Evite roupas justas, pois elas podem comprimir o estômago, fazendo com que o ácido gástrico entre no esôfago.

Palavra final

A indigestão é uma doença comum que pode se apresentar como uma sensação de saciedade ou dor e queimação na parte superior do abdome. O tratamento da indigestão depende dos fatores causais. É melhor modificar sua dieta e seguir medidas de autocuidado para ajudar a prevenir e tratar a indigestão.