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A biotina pode ajudá-lo a gerenciar seu peso, saúde da pele e saúde do cabelo?!
Sim, e isso é só para citar alguns!
Falar sobre nutrientes o sobrecarrega? Parece um vasto oceano que você luta para entender?
Este artigo explicará quais são as vitaminas e uma das mais importantes, a biotina, e os benefícios da biotina.
Esperamos ter detalhado as informações necessárias e, ao mesmo tempo, fornecer respostas à sua pergunta. Continue lendo para estar um passo mais perto de entender os nutrientes que entram em seu corpo!
Entendendo as vitaminas
As vitaminas são nutrientes essenciais que nosso corpo necessita para crescer, funcionar e se desenvolver. A palavra vitaminas é na verdade um termo genérico para vários outros nutrientes que se enquadram nela.
Biotina, ácido fólico, ácido ascórbico, riboflavina, etc, são alguns desses nutrientes. Eles também atendem pelo nome de vitamina B7, vitamina B9, vitamina C , vitamina B2 , etc., para a facilidade do público comum.
Este artigo fornecerá uma visão geral de um desses nutrientes, a biotina. Abordaremos os benefícios da vitamina B7, suas fontes e os efeitos colaterais de consumir demais.
O que é Biotina?
A biotina, comumente conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, faz parte do grupo de vitaminas do complexo B. É encontrado naturalmente em vários alimentos e também está disponível na forma de suplementos.
| Você sabia que a biotina funciona quebrando os alimentos em açúcar?
Sim! Este açúcar é então usado como energia pelo corpo. |
Além de quebrar os alimentos para formar açúcar, nosso corpo também precisa de biotina para metabolizar gorduras, aminoácidos e carboidratos [ 1 ].
Também é um nutriente essencial para fortalecer nossos cabelos e unhas e manter nossa pele com aparência saudável.
Portanto, a vitamina B7 também é conhecida como a vitamina da beleza encontrada em vários produtos cosméticos.
A biotina é uma vitamina solúvel em água e não pode ser armazenada no organismo; portanto, garantir que você atinja a quantidade diária recomendada é essencial para evitar o desenvolvimento de uma deficiência.
A falta de vitamina B7 pode causar erupções vermelhas na pele, olhos secos, pele seca e escamosa, perda de apetite, insônia, etc. [ 2 ].
Benefícios da Biotina
1. Suporta a perda de peso
A biotina é um nutriente essencial que auxilia a função metabólica do nosso corpo. Atua como uma coenzima e ajuda a quebrar macronutrientes como carboidratos, proteínas e gorduras.
Sua taxa metabólica aumenta com o aumento do consumo de biotina, o que, por sua vez, acelera sua perda de peso.
Uma deficiência pode acumular ácidos graxos de cadeia ímpar, que podem ser a principal causa de seu ganho de peso [ 3 ].
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2. Melhora a saúde da pele e fortalece as unhas
Quando a biotina metaboliza a gordura, ajuda na perda de peso e ajuda a manter a pele saudável.
A vitamina B7 contribui para manter a saúde da sua pele, garantindo que as membranas mucosas da pele sejam bem cuidadas.
A força geral de suas unhas também depende da ingestão de biotina. A vitamina B7 é conhecida por reduzir a divisão e a quebra das unhas se elas forem quebradiças [ 2,4 ] .
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3. Melhora no crescimento do cabelo
A queratina é um tipo de proteína encontrada na pele, cabelo e unhas. É uma combinação de 18 aminoácidos diferentes que desempenham essencialmente um papel importante no crescimento do cabelo, na regeneração do cabelo e na saúde geral do cabelo.
A biotina estimula a produção de queratina e, como a queratina é uma proteína importante que permite o crescimento saudável do cabelo, pode ser considerada uma vitamina importante para a regeneração do cabelo e outros problemas relacionados ao cabelo [ 5 ].
Este crescimento do cabelo não se restringe ao couro cabeludo em si, mas também se refere aos pêlos faciais. O consumo saudável de vitamina B7 pode ajudar os homens a crescer barbas grossas.
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4. Regulação do açúcar no sangue e redução do colesterol
Devido à função metabólica da biotina, sabe-se que melhora a regulação do açúcar no sangue em uma pessoa com diabetes.
A vitamina B7 é um dos nutrientes necessários para ativar uma enzima importante, a piruvato carboxilase, envolvida no metabolismo da glicose.
Além de regular os níveis de glicose no sangue, a biotina também pode ajudar a manter os níveis de lipídios na corrente sanguínea; o que pode então ajudar a manter os níveis de colesterol sob controle [ 6 ].
5. Apoio durante a gravidez e pós-parto
A biotina é uma vitamina pré-natal essencial. Auxilia no crescimento fetal saudável e no crescimento do embrião. Também previne quaisquer complicações que possam vir com a gravidez [ 7 ].
No entanto, um excesso de vitamina B7 durante a gravidez também pode ser prejudicial; portanto, é vital observar sua ingestão e recorrer a suplementos apenas quando houver extrema necessidade.
6. Tratamento para esclerose múltipla
Embora mais pesquisas sejam necessárias, dados preliminares sugerem que altas doses de biotina podem retardar a progressão da esclerose múltipla.
No sentido geral, no entanto, sabe-se que uma quantidade suficiente de biotina afeta positivamente o funcionamento neurológico do corpo humano [ 8 ].
7. Auxilia o crescimento celular e ajuda a reconstruir o tecido
A biotina é uma das vitaminas do complexo B que ajudam a manter o tônus muscular, aumentar a taxa metabólica e ajudar os tecidos a crescer. É essencial quando se trata de aliviar a inflamação muscular e articular.
Como a biotina ajuda na metabolização da proteína, ela contribui indiretamente para o reparo e manutenção das células. A proteína não é apenas o bloco de construção do corpo, mas também é necessária para o crescimento celular [ 9 ].
8. Manutenção dos níveis de energia e humor
A biotina ajuda na síntese e metabolização de vários macronutrientes que ajudam essencialmente a energizar nossos corpos. Quando há falta de vitamina B7, as chances de você se sentir letárgico e sofrer uma queda severa de energia são relativamente altas.
Outros sintomas de deficiência incluem uma queda repentina no humor, depressão e, em casos extremos, psicose.
Portanto, consumir quantidades suficientes de biotina também garantirá seu bem-estar mental [ 10 , 11 ]
Alimentos que contêm biotina
A biotina é uma vitamina B que também passa por vitamina B7 e pode ser encontrada em vários alimentos.
Também está disponível na forma de suplementos, mas é altamente recomendável optar primeiro por fontes naturais; salvo indicação em contrário do seu médico.
Os seguintes alimentos são ricos em biotina e incorporá-los à sua dieta pode ajudá-lo a evitar quaisquer sintomas de deficiência de vitamina B7 [ 2 ].
| Alimentos | Quantidade encontrada em uma porção |
| Carne ao Vivo | 30,8 mcg |
| Salmão | 5 mcg |
| Costelinha de porco | 3,8 mcg |
| Ovos | 10 mcg |
| Sementes de girassol | 2,6 mcg |
| Amêndoas | 1,5 mcg |
| Espinafre | 0,5 mcg |
| Brócolis | 0,4 mcg |
| Leite | 0,3 mcg |
| Aveia | 0,2 mcg |
| Banana | 0,2 mcg |
Embora as fontes mais ricas de biotina sejam carnes orgânicas, ovos e peixes, algumas opções veganas que você pode considerar são mencionadas na tabela acima.
Quanta biotina consumir por dia?
A biotina está disponível em várias formas. Você pode encontrá-lo naturalmente em sua dieta ou pode tomar suplementos na forma de comprimidos, injeções e pós.
As injeções de biotina são administradas uma vez por semana, e os comprimidos e pós são consumidos somente após consultar um médico.
A tabela a seguir fornecerá um resumo de quanta biotina consumir em um dia, dependendo da sua idade [ 2 ].
| Idade | IA (Ingestão Adequada) |
| Nascimento – 3 anos | 5 – 8 mcg |
| 4-8 anos | 12 mcg |
| 9 – 13 anos | 20 mcg |
| 14 – 18 anos | 25 mcg |
| mais de 19 anos | 30 mcg |
A única exceção à IA mencionada acima é se você estiver grávida ou amamentando, nesse caso, pode consumir até 35 mcg de biotina.
Efeitos colaterais de muita biotina
Consumir muita biotina não mostrou efeitos adversos no corpo humano e, portanto, não foi estabelecido um limite superior para o consumo de biotina.
No entanto, muita biotina pode afetar os resultados do laboratório e afetar indiretamente o paciente e seu tratamento.
Embora não haja efeitos colaterais prejudiciais ao consumir muita biotina, o risco de sofrer uma deficiência ainda existe [ 2 ].
Alguns dos sintomas a serem observados são;
- Erupções vermelhas na pele
- Pele escamosa ou seca
- Cabelos e unhas quebradiços
- Fadiga
- Perda de cabelo
- Insônia
- Perda de apetite e
- Olhos secos
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Suplementos de Biotina
Quando as pessoas recorrem a suplementos de biotina, é porque não obtêm o suficiente de sua dieta ou seu corpo é incapaz de absorvê-lo.
Os suplementos são biodisponíveis e, portanto, facilitam ao nosso corpo saciar sua dose diária necessária.
Ao escolher um suplemento, sempre certifique-se de que ele seja testado por terceiros. Desta forma, você pode ter certeza de sua qualidade e pureza.
Além disso, lembre-se de suas alergias, pois ingredientes adicionais em seus suplementos podem desencadeá-las.
Por fim, sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
Embora não exista a melhor forma de biotina, consumi-la em sua dieta deve ser sua prioridade, após o que você pode optar por suplementos na forma de comprimidos, injeções ou pós, dependendo de suas necessidades.
Empacotando
A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, é uma vitamina solúvel em água que faz parte das vitaminas do complexo B.
Os benefícios da biotina, também conhecidos como benefícios da vitamina B7, anulam os efeitos colaterais de não consumir o suficiente.
Ajuda no crescimento e desenvolvimento e garante o sustento do seu corpo em todas as fases da vida.
Suplementos de biotina são frequentemente considerados quando você pode estar em risco de deficiência. No entanto, sempre consulte um médico antes de tomar qualquer suplemento.
